亚健康是一种新概念，不被视为疾病。然而，轻视亚健康可能导致转变为亚健康病态。为了预防和消除亚健康，我们需要主动养生以向健康状态转变。科学合理地安排膳食是走出亚健康的关键。必须调整生活方式，并确保膳食均衡营养。
在现实生活中，许多人常常感到不适和不快，朋友们常常会听到他们说“累”。临床上，也经常有一些人感到全身不舒服，头晕失眠，胸闷乏力，肌肉关节酸痛，紧张焦虑，孤独无助和情绪低落等等。
主副食物的平衡非常重要
谷物类主食富含淀粉，这是一种复杂的碳水化合物，经过新陈代谢可以提供能量，维持身体和大脑的活动。随着生活水平的提高，副食品在餐桌上所占比例逐渐增加，而人们的饭量却越来越少。主食与副食比例失衡会导致能量代谢紊乱。淀粉应提供人体总能量的三分之二，成年人一天至少应食用300克谷物。
三餐的平衡很重要
早餐要提供给上午的工作和学习所需的能量，请务必重视。早餐应该丰富，含有充足的淀粉类食物。对食物的质量也要讲究，适量食用动物性食品或豆制品，同时也要摄取一些蔬菜或水果。
荤素的平衡很重要
合理的膳食结构应以素食为主的混合组合为基础。纯素食无法满足人体对全面营养的需求，但过多食用动物性食品是引发“文明病”的主要原因。每天的混合膳食中，动物性荤食应适量，例如家禽、蛋、鱼、肉约300克即可；蔬菜最好是500克，其中至少三分之一应为绿叶菜，并加上一份水果。
干湿的平衡很重要
干指固体食物，湿是水分的补充，水分是人体代谢最重要的营养素之一，每天大约需要摄取2500毫升。要主动补充水分，早起时喝一杯盐开水是一个良好的生活习惯。餐桌上应该常备汤，汤对食物的进食、消化和吸收都有帮助。养成每天定时饮水的习惯，就像进餐一样。
通过在日常饮食中稍加注意，我们可以实现四个平衡，有助于摆脱亚健康，实现科学养生。