上班族久坐不动的瘦腹秘籍：
1、白天两三次将双手放在腹部：深吸气时收腹，呼气时将腹肌隆起顶住手，连续做10至15次
2、每天坚持腹部按摩：取站位或卧位，双手掌心紧贴腹部，按顺时针方向按摩15分钟，每天一次，一定要坚持不懈。
3、白天你必须随时都想着收腹的习惯：坐着的时候，应挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。
4、不翘腿，不驼背，多扭动：翘腿是很多学生和办公室一族最大通病。这个习惯不仅容易导致腰椎间盘突出而且不利于下半身血液循环。长时间如此，血液循环受阻，容易堆积垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭动对于促进全身血液循环，防止腰腹堆积赘肉很有好处。
5、滑滑脚跟能轻松收腹：仰卧在床上，双脚和双膝略微分开，双手放在腹部，掌根贴在盆骨上缘。收紧腹部，用手指感觉腹肌是紧张的，然后双腿轮流由完全伸直到大小腿弯曲小于90度，注意动作过程中保持脚跟始终擦着床面滑动。一旦感觉到骨盆晃动了，就将腿返回到伸直状态。等完全掌握动作后，可以将两臂放在身体两侧做动作。
这个动作可以有效运动下腹部的深层肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20—30次休息一分钟左右，反复练习3—4组。如果感觉这个动作很简单，就可以使脚跟抬离地面，做仰卧举腿的练习了。
6、避免喝碳酸饮料和嚼口香糖：夏天喝太多的碳酸饮料会让你的身体内集聚太多的空气，造成腹胀，而嚼口香糖会使你的大脑缺氧，不仅影响身体健康，还容易产生小肚子。
上班族女性吃什么食物最容易瘦腹
一、酸奶
酸奶除了含有牛奶的营养成分之外，还含有丰富的钙质和乳酸菌，能够起到抑制胆固醇的作用。乳酸菌具有清肠排毒的作用，可以缓解便秘问题，促进肠胃蠕动，帮助排出体内废物，从而改善腹部肥胖。
二、韭菜
韭菜中富含蛋白质、维生素、微量元素、胡萝卜素等营养物质，是治疗改善便秘的极好食物，并且能够促进肠胃活动，排除体内毒素，帮助消除腹部赘肉。
三、海带
海带价格低廉但营养价值丰富，它具有很强的排毒功效及消脂作用，对于上班族女性来说是保持身材和维护身体健康的不可或缺的绿色食物。另外，海带中的牛磺酸和食物纤维藻酸可以降低胆固醇，预防脂肪在体内过多积累。
四、生菜
生菜是常见的减肥蔬菜，它含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以产生饱腹感，控制进食量，并能减少体内多余脂肪。此外，生菜还含有甘露醇、莴苣素等营养成分，有利于降低胆固醇、清除脂肪、利尿以及促进血液循环。
五、木耳
木耳是食物中的“清道夫”，具有促消化、降血脂的功效，能够有效排除体内多余脂肪和废物，有助于清肠排毒、养颜护肤，不仅是女性减肥瘦身的好选择，也是美容护肤的绝佳食物。
六、胡萝卜
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和膳食纤维，这些纤维素可以产生饱腹感，而β-胡萝卜素和维生素C还能避免脂肪大量积累。
七、魔芋
魔芋含有丰富的膳食纤维，具有很好的瘦身减肥效果。魔芋在消化道中吸水膨胀，增加饱腹感，但不会损伤消化系统的健康。此外，魔芋还能促进脂肪酶的活性，加快脂肪的分解速度。