中医脚底养生可以达到治病强身的目的。因为脚部特定部位与体内各脏器之间有直接的联系，脚底存在各脏器的反射区。当某些脏器发生病变时，可以在其反射区上反映出来。按摩和刺激相应的反射区可以促进局部血液循环。那么，中医是如何通过脚底养生来促进全身健康的呢？下面具体介绍10招脚底养生，让您健康每一天。
一、脚底摩擦
很多人总是说自己总是心里烦躁，睡不着，睁着眼睛一整晚。其实脚底离我们心脏最远，当末梢的血液循环不顺畅时，双脚就会冰冷，这样很容易患有失眠症。建议在失眠时，将双脚合拢起来相互摩擦，让脚部的血液循环顺畅，等到脚底感觉到温暖了，就可以入睡了。具体操作方法是仰卧在床上，将双脚举起，然后用力相互摩擦。如果双手也同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次，脚部就会感到温暖，睡意也就来临了。
二、揉搓脚趾
揉搓脚趾有增强记忆力的作用，可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次2～3分钟。也可以用手做圆周运动来揉搓小趾外侧，只要在课间或睡觉前揉5分钟就行了。由于计算能力与小脑相关，而小趾是小脑的反射区，故揉搓小趾还有助于增强计算能力。
三、敲击脚底
每天在睡觉之前先用拳头敲击脚底，可以帮助我们消除一天的疲劳。因为敲击可以刺激脚底的穴位，促进全身的血液循环，使内脏功能增强。正确的敲击方法是以脚掌为中心，有节奏地向四周放射进行，力度只要稍微感觉疼痛就好。可以采取盘坐的姿势，坐在床上或椅子上，把脚放在另一侧腿的膝盖上，这样比较容易敲击。建议每只脚分别敲击100次左右。
四、双脚晃动
全身血液循环不佳时，会出现内脏失调的现象，出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激可以促进血液循环。仰卧在床上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。每天只要持续5～6分钟，全身血液循环就会得到改善。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展，彻底消除腿部疲劳。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法，就会感到全身温暖，有助于改善睡眠。
五、赤脚行走
此法的最大优点是使脚掌心获得锻炼的机会。脚掌心是保持人体平衡的重要部位，身体健康的人都具有结实的脚掌心。行走时尽可能让脚心得到刺激，也可以尝试走走卵石路，让5个脚趾能够自由地分离和运动，是赤脚行走的一大优点。特别是在大趾和二趾之间留有间隙，可使步履变得轻松起来。为了增进身体健康，在家应该尽可能让双脚从鞋袜中解放出来，实行赤脚行走。
六、脚底浴光
日光浴是增进身体健康的自然疗法，让有第二心脏之称的脚底接受日光浴，可以获得意想不到的保健效果。太阳中的紫外线刺激脚底，可以促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体变得结实起来。凡是实行脚底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒。天气晴好时，每天可以在室外让阳光直接照射脚底20～30分钟。不要隔着玻璃晒太阳，因为大部分紫外线会被玻璃吸收。
七、按压脚根
长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背。纠正这种姿势最简单的方法就是刺激脚后跟。背部之所以弯曲，是由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱。只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来。脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结。刺激脚后跟可以纠正驼背的姿势。方法是用手指强力按压脚后跟，直到感到疼痛时为止。
八、单脚站立
单脚站立可以起到锻炼脚底的作用。方法非常简单，采用金鸡独立的姿势，踮着脚尖站立。刚开始可能不太习惯，甚至可能感到痛苦。可以先让双脚后跟稍微离开地面一些，习惯后再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立。单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1～2分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1～2分钟，反复轮流进行。踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全。
九、踮脚登楼
日常生活中，踮脚登楼是一个能使人全身得到锻炼的好时机。踮着脚尖登楼有利于调节血压，使人精神饱满。与在平地上行走相比，登楼的运动量更大，可使呼吸系统和循环系统得到锻炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强，全身各项功能都有所改善。由于在整个过程中都尽可能踮着脚尖登楼，可使脚的前半部得到锻炼，与之相关联的内脏和大脑功能也得到一定程度的改善。踮脚登楼时要集中注意力，当心因迈步不稳而摔倒。
十、脚踩网球
在椅子上，用脚转动网球。当脚部感到疲劳时，用网球刺激脚底，可以缓解疲劳。开始转动网球时，脚底会感到相当疼痛。但坚持一段时间后，这种疼痛感就会逐渐变为舒适感，脚部的疲劳也会在不知不觉中消除。这种方法还有利于消除便秘。