快节奏的生活让很多人的饮食变得不规律，早餐未吃、晚上大吃、工作忙碌时靠零食填饱肚子，这样的不良习惯长期下去会伤害胃肠道。制定一份养胃时间表，每天都尽量坚持，对健康有益。下面就来看看一天最佳养胃时间表。
7:00—喝杯温开水。
喝一杯温开水可以湿润口腔、食管和胃黏膜，冲刷黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。
同时，补充身体流失的水分，但不要过量饮水，大约100毫升就可以了。过多的饮水会稀释胃酸，影响消化。不要喝凉水，以免对胃造成刺激。
另外，可以练习叩齿100下，或者张嘴，舌尖抵住上牙堂前部。这样可以促进唾液分泌，而唾液中含有的淀粉酶有助于消化。
7:30—早餐不能省。
研究表明，经常不吃早餐的人患胃病和十二指肠溃疡的几率高达36%，还容易导致低血糖和记忆力下降，增加胆结石患病的风险。
一份好的早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。
此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，在空腹的情况下会损伤胃黏膜。吃饭速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20-30分钟。
10:00—起身走一走。
放下手中的工作，稍作休息，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。
同时喝点水或吃些水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物的排出。
11:30—午餐补充蛋白质。
午餐应注意补充优质蛋白质，比如瘦肉、鱼类、豆制品。冬季午饭前可以喝点汤，因为在食物较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。
饭后宜站立一会儿，不要坐卧或弯腰、下蹲，以免增加腹部压力，引发胃食管反流。
餐后不宜立即进行剧烈运动，以免造成胃下垂或腹部痉挛。
13:00—午睡有助于消化。
如果有时间的话最好能午睡一会儿，只需要半个小时，就能让大脑得到休息，多分一些血液供应给胃肠道，促进营养物质的消化吸收。
但最好不要趴在桌子上睡觉，以免对腹部造成压迫，导致胃肠胀气。
17:30—晚餐宜清淡。
进食量应该控制在七分饱，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。
因为晚上睡眠时心跳和血液循环都比白天慢，胃肠运动也会减慢。如果摄入大量高脂肪、高热量的食物，会增加血脂，使血流更缓慢，容易导致消化不良、肥胖，并增加心脑血管意外发生的风险。
杂粮和蔬菜不仅可以预防高血脂，还可以增加维生素摄入，促进胃肠蠕动，防止便秘。
19:00—散步防受寒。
饭后尽量不要躺着或长时间坐着，可以散步、做些运动。但要注意，饭后半小时内不宜进行剧烈运动。
此外，胃部靠近腹壁，只有少量的肌肉和脂肪包裹着，很容易受凉。
因此，在冬季外出散步、锻炼时，一定要做好保暖措施，保护腰腹部。特别是对于老年人和身体较弱者，更要注意防寒和预防感冒。