1. 慢慢抬头：坐姿或站姿，将头慢慢向上抬起，直至感觉到颈部肌肉被拉伸，保持这个位置10秒钟，然后慢慢放下头部。重复此动作10次。
2. 左右摇动头部：坐姿，将头部慢慢向左转动，直到感觉到颈部肌肉被拉伸，保持10秒钟，然后慢慢转向右侧，同样保持10秒钟。重复左右各做10次。
3. 颈部按摩：用手掌将颈部部位按摩，可以缓解颈椎部位的不适感，促进血液循环。
4. 旋转颈部：坐姿或站姿，慢慢将头部向左转动，保持10秒钟，然后慢慢向右转动，同样保持10秒钟。重复此动作10次。
5. 颈部拉伸：将手臂放于身体两侧，用右手轻轻拉住头部，向右侧拉伸，感觉到颈部肌肉被拉伸，保持15秒钟，然后换侧。每侧做3次。
6. 俯仰头部：坐姿或站姿，慢慢将头部向前俯，感受到颈部肌肉被拉伸，保持10秒钟，然后慢慢向后仰头，同样保持10秒钟。重复此动作10次。
7. 侧弯头部：坐姿，将头部慢慢向左侧倾斜，感受到颈部肌肉被拉伸，保持15秒钟，然后换向右侧。每侧做3次。
8. 瑜伽式：采用简单的瑜伽动作，如猫式、犬式等，可以有效缓解颈椎疼痛，改善颈部肌肉的柔韧性。