近年来，我们发现长期睡眠不足与肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病存在高度相关性。此外，在睡眠的准备、姿势和习惯方面，我们还需要特别注意一些易犯的错误，以便成为一个健康的睡美人。
一、忌睡前吃东西
当人进入睡眠状态时，机体的活动节奏会放缓，进入休息状态。如果睡前吃东西，会使肠胃等器官重新活跃起来，加重它们的负担，身体其他部分也无法得到良好的休息，不仅会影响睡眠，还会损害健康。
二、忌睡前说话
过多的说话会使大脑兴奋，思维活跃，导致难以入睡。
三、忌睡前过度使用脑力
如果晚上习惯工作和学习，要将较费脑力的任务提前完成，睡前做一些轻松的事情，让大脑放松，这样更容易入睡。否则，大脑会保持兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，久而久之会导致失眠。
四、忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至导致失眠。因此，在睡前要尽量避免情绪过激，保持情绪平稳。
五、忌睡前喝浓茶、咖啡
浓茶、咖啡都属于刺激性饮料，含有会使人兴奋的咖啡因等物质，睡前喝会导致入睡困难。
六、忌蒙头而睡
老年人通常比较怕冷，所以有些人喜欢蒙头睡觉。然而，这样做会导致大量吸入自己呼出的二氧化碳，同时缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
七、忌仰面而睡
睡觉时，最好是侧身卧着，这样全身的骨骼和肌肉都能自然放松，在此姿势下容易入睡，也容易缓解疲劳。仰卧的话，全身骨骼和肌肉仍然处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易因手搭在胸部而引发恶梦，影响睡眠质量。
八、忌睡前对着灯光
睡着了，虽然眼睛闭着，但仍然能感觉到光亮。对着灯光睡觉会使人心神不安，难以入眠，即使入睡也容易被打扰醒来。
九、忌吹风而睡
房间应保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为当人入睡后，身体对外界环境的适应能力会降低，如果长时间让冷空气直接吹到身上，会导致体内进入冷空气，引发感冒等疾病。
十、让手机和电脑也休息吧！
睡前用手机入睡并不是一个好习惯，我们之前提到的七个良好睡眠习惯中也曾提到，晚上继续盯着屏幕会导致黑色素分泌减少，直接影响睡眠质量。所以在睡前，让手机好好充电，关闭电脑和其他电子设备，停止发送和接收邮件，还有别再滑你的Facebook了！你可以将灯光调暗一点，播放一些舒缓的音乐，开始你的睡前准备。
睡前黄金30分钟 养成晚间好习惯
1、花10分钟检讨自己今天的表现，并为明天设定目标
无论是好还是坏，每一天都是独一无二的。你无法改变过去的决定和发生的事情，但你可以反思自己的缺点，为明天制定目标。其实只需要十分钟，回顾一下今天发生的重要事件，思考自己在某些方面可以做得更好的地方，回味一下美好的时刻，并为明天充满活力地入睡吧！
2、花10分钟呵护肌肤做全身保养
夏天即将到来，保湿也不能掉以轻心。使用乳液进行全身保养，让肌肤在夜晚获得足够的水分，你可以选择具有保湿功效的产品，让肌肤得到更好的呵护。乳液的香气也能在睡前让你感觉身心放松。不要小看这10分钟的睡前护理，一个好的护理程序能让你在第二天早上感觉到肌肤的细腻柔嫩，并给你一天的活力和光彩。
3、每一天都要做一件自己喜欢的事情
无论是阅读还是运动，总是因为忙碌的生活而无法实现。其实兴趣是逐渐积累起来的，即使每天只花10分钟，长期下来也会有不少收获。挑选一本一直想看的书作为睡前读物吧！在睡前放松时刻阅读10分钟，不仅效果好，还可以给一天画上圆满的句点。在睡前做一些轻松的运动吧！无论是抬抬腿来促进血液循环，还是做一些仰卧起坐来消除疲劳，每天坚持10分钟，也能看到改善身体形态的效果。
4、准备隔天要穿的衣服
每天晚上先查看天气预报，准备好隔天要穿的衣服。如果你已经确保完成了第四点——检查行程表和待办事项，那你就会知道隔天是否有重要会议，需要着装得得体一些。在看电视的同时，可以静下心来搭配衣服，总比隔天匆忙找领带或衬衫要好。将隔天要穿的衣服叠好放在身边，这样你可以多睡一会儿。
5、清空脑袋
在我真的忙得筋疲力尽时，我的脑子总是被各种事情困扰，导致难以入睡。但与其压抑精力，我会选择释放它们。我会坐下来，把脑子里的一件又一件事写下来。其中一些事情可能毫无实际价值，但一旦我把它们整理出来，我的脑子就会得到解放，我也终于能够好好休息了。将在脑中盘旋的想法写下来，也有助于挖掘出潜藏的想法。我总是在晚上写专栏，清空我的脑袋，才能安然入眠。
6、设定“禁闭”时间
虽然就我个人而言，晚上的电话少了很多，但是电子邮件或短信是没有时间限制的。这并不是一件好事，所以我决定在睡前几个小时内不再查看邮箱或手机，否则一定会有更多的事情打破我美好的梦境。我不是医生，没有什么急需处理的事情。放过自己，在早上精神焕发时再处理这些事情。
7、自我反省20分钟
确保所有安排妥当，行程表检查好，衣服准备好，留出20分钟，在放空的状态下反思一天的事情，但不要感到压力。可以是冥想、祈祷，或者只是安静地呼吸，不受外界和电子设备的干扰。时间减慢，20分钟的平静自省虽然短暂，但可以摆脱当天的愤怒和沮丧，如果这样仍然无法给你明天带来新的活力，那也没有别的方法了。