夏天到了，防暑降温的同时，也要注意防止湿气的侵袭。中医认为，在长夏这个季节，要特别注重健脾祛暑防湿，并保护阳气，避免贪凉。下面是中医专家的建议。
防止贪凉
中医将一年分为春、夏、长夏、秋、冬五季。七八月份正属于长夏季节，此时阳光灼热，地气潮湿。中医古籍中有句谚语：“夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿。”意思是说，在长夏时期，养生的重点是健脾祛暑防湿，同时也要注意保护阳气，避免因为贪凉而伤害身体。
湿邪伤脾，如何养护脾阳
明代医家张景岳说：“夏应心而养长，长夏应脾而变化。” 脾喜干燥，忌湿浊。当湿邪侵入人体后，会影响脾胃的消化功能，导致疲倦、乏力、肌肉酸痛等症状。脾的功能减弱后，还会进一步影响肝的功能。因此，夏天养生的重点是健脾化湿、养护脾阳。要避免过度贪凉，包括猛吹空调和过量饮用冷饮。
健脾祛湿的食疗法——薏米红豆汤
薏米和红豆都是很好的祛除体内湿气的食材。薏米可以治疗湿痹，促进肠胃功能，消肿，健脾益胃，长期食用还有轻身益气的作用。红豆也有利尿消肿、健脾胃的功效。夏季来一碗薏米红豆汤，可以起到健脾、祛湿、养血的作用。
做法很简单：取等量的薏米和红豆，将红豆浸泡三四个小时，然后与薏米一起煮，喝上面的汤水，吃下面的红豆和薏米。注意不要加大米，因为大米会助湿。如果剩下的红豆和薏米粒，可以加入小米一起煮粥食用。
健脾祛湿的按摩法——按摩脾经、揉板门、捏脊、按摩胃脘
在炎炎夏日，特别是对于3岁以下的小孩来说，他们容易出现没有胃口、饮食无规律等现象。此时可以按摩孩子手上的一个穴位——脾经：在拇指第一指间关节靠近指尖的部位，顺时针轻轻旋转按摩200-300下，这样可以起到健脾的作用。另外，在孩子手掌大鱼际的正中间，有一个穴位叫做板门，揉搓板门也是一个消食健脾的好方法。还有一种方法是捏脊，从孩子脊柱两侧由下向上轻轻捏动，然后向上提一下。小孩会感觉有点酸疼，捏脊三到五遍后，脊柱两侧会轻微发红，说明已经起到了效果。
对于成人，建议经常按摩腹部，特别是胃脘部位。用手掌轻轻地按摩而不是揉搓，利用手的温热刺激胃的消化功能，以此来呵护脾阳。
健脾祛湿的刮痧法——背部刮痧
夏季闷热潮湿，人体容易感到不舒服，往往喜欢贪凉。即使满身大汗，也不忌讳使用空调。然而，这样的忽冷忽热会导致毛孔关闭，容易中暑。中医理论认为，毛孔突然关闭相当于把外界的寒气凝聚在皮肤表面，是许多皮肤病和受风面瘫的一个原因。专家指出，刮痧疗法可以很好地保健和治疗。
人体背部的上1/3部位，即肩背区域，容易受到风邪和暑热气的侵袭。背部刮痧可以增加毛细血管的活性，有利于身体散热。具体操作方法是：使用刮痧板或瓷勺蘸取少量精油或橄榄油，从上到下沿着脊柱单向刮，然后再沿着距离脊柱1.5寸的距离刮，最后刮距离脊柱3寸的位置。每个区域刮5到8下，不需要刮痧出淤血，也可以达到效果。背部刮痧有助于预防中暑，也可缓解中暑引起的热症。