懒人式的沙发减肥操
手脚并用
臀部坐在沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手向上伸展的同时，右脚也向前伸直，尽量将重心放在右手关节和左脚上，左右互换各做10次。这个动作需要手脚并用，难度较高，不过可以让身体左右均衡一下。
双脚踩踏
上半身以最舒服的方式躺在沙发座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，保证你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。
伸展腿部肌肉
背对沙发，双手支撑在沙发座边缘，举起左脚伸展你的腿，同时身体往下压，呈现半蹲姿势，记住手肘要夹紧靠近身体。双脚轮流各做五次，共十次。
仰卧起坐
其实就是在做仰卧起坐啦，躺在地板上，双腿放在沙发上，仰卧起坐不用做太多，做十次就好。
抬臀平腹操
上半身平躺在沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部和臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，拥有浑翘的双臀，触手可及！
侧躺
坐在沙发转角的地面上，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿伸直，脚尖着地。背部收紧，膝盖伸直，脚尖向上。