一天之计在于晨!早上是吸收营养的好时机!俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。早晨，经过8个小时的睡眠后，我们会感到特别精神，上午的工作、学习效率要比下午高。然而，为了赶时间，许多人就省略了早餐，这是不健康的行为！我们要懂得如何营养搭配早餐，吃好早餐，这样才能有利于身体健康，为健康身体护航。下面让我们一起了解如何搭配营养早餐！
营养早餐的多种搭配法
当然，早餐的选择可以是丰富多样的，只要满足三个“必需”原则，你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐。
1、奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体贡献甚至大于牛奶。然而，酸奶不能在早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配食用。如果是素包，如香菇菜包等，营养就比较齐全；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前一天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，既方便又养颜。
3、降血糖牛奶麦片：先用开水冲好麦片，再加入牛奶。这种搭配适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
春天是孩子生长发育旺盛的季节，许多孩子在学校午餐的丰富性难以保证，所以早餐的作用尤为重要。专家呼吁，最好所有的家长都能多付出一些时间，早起一刻钟，为孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他们“随风拔得快”。
健康早餐小贴士
1.起床后立即吃早餐会导致消化不良，一般在起床后20至30分钟再吃为佳。
2.有早起习惯的人，早餐可以安排在7点以后吃较好。
3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
4.早餐也要按时按点，否则会影响消化和吸收。
5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐是不科学的。
6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。