入秋了，养肺成了秋季保健的重点。养肺可以通过饮食调养，也可以通过运动来健肺！每天都出门锻炼身体的人，不妨同时做一做这套简便有效的“健肺呼吸操”，它既可以提高正常人的肺功能和肺活量，还可以促进支气管炎和肺部疾病的缓解康复。具体方法如下：
准备式：到室外选择空气清新之处，进行呼吸运动，自然放松，采用腹式呼吸。
第1节 伸展运动：站立，双臂下垂，双脚与肩同宽，吸气，两手经身体侧缓慢向上方伸展，尽量扩展，同时抬头挺胸。呼气时还原。
第2节 转体压胸：站姿同上。吸气，上身缓慢地向右后方转动，右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后，左手平放在左侧胸前向右推动胸部，同时吸气。向左侧转动时，动作相同，方向相反。
第3节 交叉抱胸：坐姿，两脚自然放松着地。深吸气，然后缓缓呼气，同时两臂交叉抱于胸前，上身稍前倾。呼气时还原。
第4节 双手压胸：体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气，然后缓缓呼气，同时两手挤压胸部，上身前倾。吸气时还原。
第5节 抱单膝压胸：体位同上。深吸气，然后缓缓呼气，同时抬起一侧下肢，两手抱住小腿，并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。
第6节 抱双膝压胸：直立，两脚并拢。深吸气，然后缓缓呼气，同时屈膝下蹲，大腿尽是挤压腹部及胸部，并排除肺中残留的气。吸气时还原，保持肺部清洁。
按照以上“健肺呼吸操”的顺序依次完成，每个动作重复5-8次，由慢到快渐进进行。年老体弱者可选择其中二、三节进行，每天2-3次。值得注意的是，每个动作都要采用腹式呼吸，用鼻吸气、嘴呼气，呼气时间应比吸气时间长约1倍。当有呼吸道感染或并发心衰时，暂不宜锻炼。