我们每天都需要进食，要注意选择食物种类，尽量选择含钙量高的食物，并有意识地从食物中获取钙的补充。长期坚持补钙，也会有不错的效果。
1、青少年：
青少年正处于生长发育期，对钙的需求量也较高。如果在饮食中不注意补充钙，就容易出现钙缺乏的问题。不过，由于青少年年龄较小，对钙的吸收率较高，因此针对青少年进行补钙是最容易的，也是积累骨密度的最佳时期。
2、女性孕期：
孕期女性所需的营养不仅要满足母体的需求，还要满足胎儿对营养的需求。因此，在这个阶段容易出现钙缺乏的情况。
3、哺乳期：
哺乳期的女性与孕期情况类似，也需要补充足够的钙来提高乳汁中的钙含量，以满足婴儿的需求。同时，大量摄入钙也是为了避免将体内的钙全部分配给婴儿，导致乳母体内大量缺钙。
4、老年人：
随着年龄的增长，身体各项功能逐渐减弱，钙流失也变得严重。因此，老年人的骨钙通常处于不足状态，需要积极补钙来预防骨质疏松和其他身体问题。不过，老年人对钙的吸收率较低，相较于前三类人群来说，补充钙对他们来说更具挑战性。如果年轻时钙蓄积不足，为了尽可能延缓骨质疏松的发生时间，仍然需要强化补充钙质。