对于许多女性来说，她们会采取一些措施来延缓更年期的到来。实际上，延缓更年期的方法主要是通过饮食来实现的。那么，女性在更年期应该吃什么食物呢？下面一起来看看吧！
更年期应该吃什么
1.适量摄入蛋白质
随着性腺功能的退化，其他器官也会逐渐退化。所以在饮食中应选择优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类和豆制品。
TIPS：富含蛋白质的食物包括：
- 动物性食物，如瘦肉（猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼、虾、蟹等）和鸡蛋、鸭蛋等;
- 乳制品，如牛奶、羊奶等;
- 植物性食物，如豆类（黄豆、青豆、黑豆、豆腐、豆浆等）、谷类（米、面、玉米等）和干果类（花生、核桃、榛子、瓜子等）。
需要注意的是，禽肉和畜肉中含有较多的脂肪，而植物蛋白的吸收程度较低。所以，最好的蛋白质来源是鱼类。
2.摄取富含钙的食物
牛奶和豆制品是良好的钙来源。富含高钙的食物还包括虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，这些食物有助于预防骨质疏松症。
3.多食用富含维生素B1的食物
例如瘦肉、小米、豆类等食物对于保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益。
4.低脂饮食
限制动物脂肪的摄入，如猪油、奶油、牛油等，以及含有高胆固醇的食物，如蛋黄、脑髓和动物内脏。这些食物中的饱和脂肪酸会使血液中的胆固醇浓度明显升高，从而促进动脉硬化的形成。
日常饮食最好使用植物油，如玉米油、豆油和花生油等。
5.选择清淡饮食
限制食盐的摄入量，每天食盐摄入量控制在6克以下。因为更年期常伴随高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量钠离子。摄入过多的食盐会增加心脏的负担，并增加血液的黏稠度，从而导致血压升高。
6.多摄取蔬果
日常饮食应该多摄取新鲜的绿色蔬菜和水果，尤其是富含胡萝卜素、无机盐和纤维素的蔬菜和水果，如小白菜、芹菜、大枣、山楂等。这些食物有助于增加血管的弹性，促进血液中胆固醇的排除，预防动脉粥样硬化和冠心病。
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