大人缺锌可以通过饮食来补充。日常生活中最好的补锌方法是通过食物补充锌元素，多食用含锌食物，如瘦肉、牛奶、鱼类、花生、芝麻、紫菜和动物内脏等。另外，牡蛎的含锌量最高，每100克牡蛎含锌100毫克，因此食用牡蛎可以起到补锌的作用。如果需要药物补锌，可以选择一些无副作用且吸收更好的蛋白锌等制成的锌制剂。
补锌的食物有哪些？
1、苹果
苹果是其中一种补锌的食物，一直被称为“益智果”和“记忆果”。除了富含微量元素锌外，苹果还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分。
2、瘦肉
瘦肉中也含有丰富的锌，比如牛肉、瘦猪肉，这些是最容易获得的富锌食物。动物食品普遍含锌量较高，每100克动物食品中大约含锌3-5毫克。
3、菠菜
菠菜中的微量元素也相对丰富，其中之一就是锌。每100克菠菜中的锌含量为0.85毫克，能够很好地补充人体的锌元素。
4、芸豆
芸豆中含有大量的锌，每100克芸豆中的锌含量为0.9毫克，可以为人体补充每日所需的锌。
5、牛肉
每100克牛肉的锌含量为1.77毫克，牛肉中富含丰富的蛋白质和微量元素，能够强身健体，增强身体的免疫力，提高抗病能力。
成人缺锌的危害有哪些？
1、影响食欲
严重缺锌会影响嗅觉和味觉，导致无法感受酸甜苦辣咸的味道，甚至出现厌食。
2、频繁生病
缺锌的人身体抵抗力差，无法有效抵御致病菌，容易感冒发烧。因为锌元素缺乏会影响细胞免疫功能，降低免疫力。
3、影响男性生殖系统
男性体内缺锌会降低精子质量，易出现少精症或性功能障碍，甚至引发男性不育。