从床上起床后要进行“晨练”，首先不要马上起床，而是躺在床上“懒床”五分钟，以适应生物钟的变化。
在这个时候，可以进行一些简单的动作，比如揉腹部、叩齿、提肛和按摩头部，同时进行一些“心理沐浴”，想一些愉快的事情来迎接新的一天，让自己在快乐中起床。
醒来后要喝一杯开水（凉水或温水），这样可以稀释血液的黏度，排出体内的毒素，起到“内洗涤”的作用。然后要排便，以减少大肠对肠内毒素的吸收。
晨练要适度，轻松的晨练是活力的源泉，是一天活动的开始。适量的晨练可以让人充满活力，提高幽默风趣感和艺术感染力，减少焦虑，改善睡眠质量，并且不容易出现内分泌紊乱。
所有这些都是建立在保持人体生物钟规律的基础上的。晨练要适度，微微出汗即可。
不要在空腹或吃得太饱的情况下进行晨练。可以吃一些食物，比如面包、牛奶、鸡蛋和水果，吃到半饱后再去户外晨练。
一些人喜欢在清晨非常早起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”。这样做不仅容易受到空气污染，还会扰乱生物钟，导致疲劳和过早衰老。
因为在日出前地面的空气污染最严重，氧气也比较少。而日出后，绿色植物开始进行光合作用，吸入二氧化碳，释放出氧气，空气变得清新。
雨雾天气不适合晨练。现在的“雾”与过去的“水雾”不同，现在的雾中含有大量的污染物质和病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。
严重的话会导致呼吸困难、胸闷和心悸等问题。心脏病和脑血管病的患者尤其不应该在雾天晨练。
气温过低也不适合晨练。如果气温过低，或者气温突然降低，尤其是对老人和体弱者来说，他们的体温调节能力较差，容易受冷，体质脆弱，老年人应该特别注意保暖。
阴雨天也不适合在树林中晨练。虽然在雨天也可以进行晨练，但是最好不要选择在树林中锻炼，因为树木此时仍然在吸收二氧化碳，释放氧气，会导致人体二氧化碳中毒。
同时，也不要选择在马路边、工厂附近或人群密集的地方晨练，因为这些地方的污染较为严重，对健康有害。
简易健身法
下面这些健身动作可以在家务忙碌中抽空做，或者在办公室不影响他人的时候做。
一、一分钟健身法：
1.双脚稍微分开，双手放在臀部。
2.踮起脚尖，用脚的力量将身体提起，然后脚跟着地。
3.重复以上动作。
二、三分钟健身法：
如果你在打电话的时候可以使用“免提”的方式通话，可以在通话的时候做以下动作：
1.坐在椅子的边缘，让大腿和小腿成直角。将双手分开放在臀部下方，扶住身体，使臀部离开椅子，保持背部挺直，臀部收紧。
2.弯曲肘部，身体慢慢下降，直到小臂和上臂成直角。
3.抬起身体，让手臂重新伸直。