高强度的健美操配上较大音量的音乐，可能对女性的内耳功能造成损害，导致眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失。专家指出，重复的刺激性运动会使内耳中的一些结构称为耳石的结构松脱；一旦耳石脱落离开原来的位置，就无法返回，从而持续向大脑发送错误的信息。而伴奏音量过大会进一步增加这种不良影响的发生。
警告二：男性化
一些保健医生发现，许多女性运动员开始呈现男性化特征，例如长出胡须甚至胸毛。这主要是由于过度进行举重等力量性训练项目，导致雌性荷尔蒙大量丧失。
经常参加器械操等负重运动的女性可能会对盆骨施加巨大的压力，这可能导致会阴部肌肉松弛和脆弱，严重情况下可能导致子宫下垂、脱垂以及大小便失禁等后遗症。这些后遗症可能会让人长时间感到不适。
为了避免这些问题，健美专家建议：多做平衡操。具体方法是：面向墙壁站立，双脚并拢，挺起腰背，目视前方，双手伸向前方，手掌紧贴墙壁，弯曲两肘，全身做前后摆动的运动，每天重复8-10次。
选择合适的锻炼项目
女性的重点应放在练习体形上，因此平衡操、健美操、仰卧起坐等项目是首选。此外，还需考虑自己的体型，如身材高瘦者可多做投掷、器械操、篮球操等；身材矮胖者可多练跳远、短跑、单杠和引体向上。至于游泳、跳水、跳绳等项目，无论哪种体型都适宜。
控制好运动强度和时间
根据自身的体质和特点选择适合自己的运动项目，不要盲目效仿别人。尽量避免参与举重等高负荷运动，并且伴奏音乐的音量也不要过大。