减肚子上的赘肉是很多美女困恼的事情。长时间坐着、运动量不足都会导致腹部堆积脂肪，因此找到最有效的减肚子方法十分重要。下面给大家介绍减肚子的7个秘籍，帮助你狂甩腹部赘肉，快速打造纤细平坦小腹。
1.喝绿茶
绿茶不仅有益于皮肤和预防癌症，也对减肚子很有效。在一项为期12周的实验中，每天喝4杯绿茶的人相比每天喝相同数量咖啡因饮料的人更容易减肥。专家认为儿茶素可以加速脂肪燃烧。
小编tips：绿茶不仅有美容功效，也有助于减肥，特别是减肚子。喝绿茶是一种简单的减肥方法，但对于有胃病的朋友要谨慎尝试。
2.抗阻力运动
有氧运动如快速走路或慢跑很有效，但全身锻炼效果更好。一项研究表明高强度的全身抗阻力运动结合有氧运动，减掉的肚子上的赘肉是只做有氧运动的人的4倍。这种运动减掉的肥肉不容易反弹。
小编tips：很多人在减肚子的过程中，努力了很久终于见效果了，但很快又反弹了，这让人气馁。对于这种情况，抗阻力运动是很好的减肚子运动选择。
3.加快步伐
加快走路的步伐可以减掉大约25%的热量，其中包括肚子上的赘肉。研究表明，即使每周消耗的热量相同，高强度锻炼的人三个月后会减掉20%的肚子上的赘肉，而轻松运动的人没有减肥进展。
所以要坚持每周2至3次速度锻炼，每次30分钟。走得快到让你都不顾得上说话的程度。如果无法一直保持这种速度，可以间隔加快速度，快慢交替。
在间隔时可以尝试以下方法：
- 带上MP3，每次另外一首歌响起时加速步行。
- 带上运动表，每3-5分钟快速走一段路，之后3-5分钟用中等步速走。
小编tips：在斜坡上，快步走上坡，然后走回原来的坡脚下，作为一种休息。重复这种运动。
4.充足睡眠
正确的饮食和规律的锻炼可以帮助你避免压力和中央肥胖，充足的睡眠是必不可少的。缺乏睡眠会增加抗压荷尔蒙的分泌，同时也增加腹部赘肉。成年人每晚睡眠5到6个小时比睡7到8个小时的人更容易增肥10磅。
小编tips：不少人误以为不睡觉可以加速代谢从而瘦得更快，其实不然，充足的睡眠才是健康减肥的保障。
5.使用锻炼球
为了更快地减掉腹部脂肪，可以使用锻炼球。研究表明使用锻炼球可以让40%更多上腹部和47%更多侧腹部的肌肉参与减肚子的过程，让收腹更有效。同时，加入一些锻炼来训练腹部深处的肌肉，因为要实现平坦腹部的关键是锻炼每块腹肌。
俯卧撑是一种有效的减肚子的简单运动。先俯卧在地上，用手肘和前臂撑起身体，提起臀部和腰，使身体成一条直线。保持这个姿势30-60秒。然后尝试侧身支撑动作：用一只手的前臂、手肘和腿的一侧撑起身体，臀部和腿部弯曲，另一只手向上伸直。
小编tips：这个动作不仅对减肚子有效，对瘦手臂和大腿也很好，可以尝试一下。
6.平衡锻炼
简单的下半身运动如蹲坐或仰卧起坐是强化身体腹肌并使腹部变平的好方法。如果挑战身体平衡性，如站立时只用一只脚或用充气盘做支撑，也有助于全身肌肉锻炼。在缩小身体支撑面积时，如只用一只脚作支撑，平衡性减弱，身体会运用腹肌保持平衡。可以尝试一下弓步时抬起后腿的膝盖，或单脚蹲坐。
其他全身锻炼同时减肚子的方法
在做弓步或蹲坐等运动时，将重物举高于头部。因为腹部是上下身连接的关键，手举高于头部时，腹部需要更多力量来保持平衡，有助于减肚子。
小编tips：平衡锻炼对减肚子很有效，同时也考验平衡能力。
7.一周运动计划
为了加速减肚子，下面是与运动有关的健康习惯和一周的贴士。如果时间有限，可以从有氧运动开始，然后加上全身力量训练，最后进行一些腹部练习。
星期一：稳定节奏的有氧运动（至少30分钟）
星期二：加速的有氧运动或快慢间隔的有氧运动（至少30分钟）；全身力量训练，包括至少2个站立平衡练习（20到30分钟），以此类推。
小编tips：减肥是一项长期的事业，减肚子也是如此。有计划地进行减肥非常重要。