下面这个动作可以从不同角度锻炼肱三头肌，促进手臂血液循环，并让上臂的细小肌肉得到锻炼。通过坚持拉伸和保持身体和动作的稳定性，上臂的肌肉会逐渐变得紧实，"拜拜肉"将不再存在！
道具：一根弹力绳
锻炼步骤：
1. 站姿，双脚与肩同宽；把弹力绳踩在脚下，双手各抓住绳的两端；
2. 挺胸收腹，放松肩膀，保持背部挺直，慢慢弯腰向前倾，弯曲双膝；
3. 双手向身体后方拉起弹力绳，保持双臂挺直；
4. 保持身体稳定，双臂缓慢上下拉伸弹力绳，每次上拉时，保持臂部挺直而不弯曲；
5. 接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不需要过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可；
6. 最后，保持上臂不动，轻微弯曲肘部，用小臂的力量上下拉伸弹力绳；在这个过程中，大臂要保持稳定，不要随小臂晃动。
Tips：刚开始做拉伸练习时，由于肌肉长期不运动，突然承受较大的拉伸力度，上臂、背部和颈部可能会出现抽筋的现象，所以最好在开始练习之前先进行胸部的扩胸运动，并活动一下肩颈部。
手臂练习注意事项：
1. 这种感觉是正常的
在上下拉伸手臂动作时，上臂肌肉会因拉伸而感到疼痛，这是正常现象！因为我们上臂肌肉几乎一直保持轻松下垂的状态，没有得到锻炼。突然进行拉伸时会出现疼痛感。多练几次，这种疼痛感会逐渐减轻。
另外，拉伸弹力绳时，肩颈部和背部的肌肉也会感到紧张，对于长期久坐的人来说，这种感觉可能更加明显。这也是正常的，因为肩颈部的肌肉和大臂肌肉是紧密相连的。
2. 锻炼的持续时间
以上的三个拉伸动作，每个动作可以做20次，按照秒针的速度计数，完成3组动作，正好1分钟！
3. 增加难度
如果想要拉伸效果更明显，可以选择更粗的弹力绳，拉起来会更费力。此外，也可以用一对小哑铃代替弹力绳，这样手臂肌肉将承受更大的压力。
4. 注意避免错误做法
首先，不要过度前倾身体，这会使上臂不能得到充分锻炼，并可能导致头晕。
过于追求双臂拉伸的幅度也是不可取的。在拉伸弹力绳时，不需要尽可能抬高双臂或打开双臂，否则上臂容易抽筋。练习一段时间后，你的手臂会自然抬得更高。
不常练习臂部的人在做这套拉伸动作时可能感到强度较大，因此许多人在做动作时会屏住呼吸。实际上，这对于血液循环和肌肉拉伸都没有好处。在整个动作过程中，保持平稳的呼吸！