抑郁症多数由于过度使用脑力、精神紧张和身体劳累引起，患有抑郁症的人常常伴随失眠、焦虑、恐惧、强迫等多种症状。我们要如何判断自己是否患有抑郁症，并如何进行自我治疗呢?
抑郁症常表现为入睡困难，有时可入睡，但1-2小时后醒来难以再次入睡。也有人整夜难眠；坐卧不安，无法控制没有明确对象或内容的恐惧或焦虑，或出现提心吊胆的痛苦感。
有些人表现为情绪低落，沮丧、忧伤、自卑，对日常活动的兴趣显著减退甚至丧失。还有些人多疑，总是怀疑别人在说自己的坏话，对健康产生不利影响，但却无法自控。过分关注自己的身体（包括各种生理变化）。
此外，还有些患者表现为强迫自己去想某个事物或事情，无法控制自己。抑郁症状还包括精神疲乏、反应迟钝、注意力不集中、记忆力下降、工作学习不能持久，头痛、食欲不振和懒散等神经衰弱症状。
抑郁症的症状常与其他疾病相混淆，自我诊断是关键。
抑郁症以心境低落为主要特征，此期间至少存在以下四个症状，持续时间超过两周，建议就要求医治疗。
1：不同程度的情绪低落
从心情不佳到忧伤、悲观、绝望，病人感到心情沉重，生活缺乏意义，无法快乐，悲伤、郁郁寡欢，时间过得很慢，痛苦难以忍受，难以自拔。有些病人还会出现焦虑、易激动、紧张和不安的情绪。
2：失去兴趣
对过去热衷的生活和工作失去了热情和乐趣，对任何事情都提不起兴趣。感受不到家庭幸福的滋味，对爱好不再感兴趣，常常独自闭门思过，疏远亲友，回避社交。病人常常抱怨“没有感情了”、“心灵麻木了”、“无法快乐了”。
3：精力丧失，无力感
洗漱、穿衣等日常事务都感到困难，力不从心。病人常形容自己“精神崩溃”、“泄气的皮球”。
4：自我评价偏低
病人常常过分贬低自己的能力，用批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和未来，觉得自己无论怎样都不对，将自己说成一无是处，未来一片黑暗。强烈的内疚、自责、无用感、无价值感和无助感，严重时还会出现自罪和疑病观念。
5：持续且普遍的抑郁状态
注意力困难、记忆力减退、思绪迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人也表现为不安、焦虑、紧张和过度兴奋。
6：消极悲观
内心感到非常痛苦、悲观和绝望，认为生活是负担，不值得留恋，想以死亡来解脱，可能产生强烈的自杀念头和行为。
7：身体或生理症状
抑郁症患者常出现食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能减退和情绪昼夜波动等生理症状，虽然非常常见，但并非每个病例都会出现。
8：食欲减退、体重减轻
大多数患者都出现食欲不振，胃口差，美味的食物不再有吸引力，患者可能不再思考或感受到饮食的味道，常常伴随体重减轻。
9：性功能减退
疾病早期就可能出现性欲减低，男性可能出现阳痿，女性可能感到性冷感。
10：睡眠障碍
典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2-3小时，醒来后无法再次入睡，沉浸在悲伤的情绪中。
抑郁症的自我治疗
坚持锻炼
特别是早晨时进行锻炼，很多抑郁症患者存在行动迟缓、邋遢、懒散的情况，这种情况长期持续不仅严重损害身体机能，还会加重抑郁症患者的消极和负面情绪。俗话说，一日之计在于晨。早晨的空气可以说是一天中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜能，激活身体细胞。当身体放松了，内心也慢慢会放松，情绪自然会有所缓解。
外出社交
抑郁症患者常常表现出情绪低落、自我评价低、觉得比别人差、无法做好任何事情等负面症状。这些感受导致他们对兴趣的丧失、对问题的逃避、减少社交活动、封闭自己，使得抑郁症患者陷入恶性循环。打破这种恶性循环的前提是强迫自己走出去，多接触朋友，参加社交活动或旅行，尽管一开始内心可能会很痛苦，但只要坚持一段时间，负面情绪会逐渐被外部环境消融，自信心也会重新燃起。
冥想方法
冥想是身心灵修炼的一种有效方法，目前已广泛应用于心理治疗和心灵成长活动中。有规律地进行冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪，增强意识，有助于抑郁症患者获得新的启示。冥想现在已广泛应用于心理治疗和心灵成长活动中。
整理感受
抑郁症患者大部分时间都沉浸在消极的感受中，尽管在认知层面上有时候也意识到自己的想法或情绪是不合理的，但仍然无法摆脱。要真正改变这种认知，其中之一就是将自己的感受整理在专门的笔记本上。无论是多么奇怪或被认为是可笑的感受，你要做的就是完整地记录下来，不要急于分析它或认识它，你可以在锻炼或身心状态得到缓解后再来看它。要知道，只是观察而不需要分析，因为这不是训练你分析和了解的能力，你已经具备这样的能力，而你肯定会有不同的感受。