大家都知道吃苹果能减肥。苹果富含抗氧化物，多吃苹果可以美容瘦身，改善新陈代谢，使我们的身形更加迷人。但是，怎样吃苹果才能最有效地减肥呢？今天小编就给大家介绍3日苹果减肥法，轻松瘦身10斤。如果你想在夏季保持迷人身材，赶快行动起来，享受瘦身美丽的夏天吧。
苹果被誉为金水果，它富含钾而低钠，有助于降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果富含类黄酮，可以减少冠心病和心脏病的发生；苹果含有丰富的抗氧化物，有助于降低癌症的风险。
想想看，如果只吃苹果三天，就能减去3至5公斤的体重，而且还能保持健康，你愿意尝试吗？
吃苹果减肥的好处是不需要挨饿，饿了就吃苹果。因为苹果是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常饮食摄入的热量多，所以体重自然会减轻。
吃苹果减肥的人还能改善皮肤干燥、过敏性皮肤炎和便秘等问题。
减肥原理
我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃”、“想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再好吃的食物吃多了也会腻。比如，你很喜欢吃蛋糕，但是同一种蛋糕，饭后也不可能吃很多块吧？
同样道理，在苹果减肥期间，当你一次吃两三个苹果时，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”，所以实际上吃的苹果不会太多，摄入的热量也不会很高。
如果你无法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你坚持，就会有成效。
比如，你可以先从一周实行一天开始，等适应后再增加到两天、三天。对于不适应的人来说，最好不要超过三天，以免导致中枢神经功能紊乱，反而在减肥后导致暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
操作方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照正常的吃饭时间来吃苹果，或者肚子饿了就吃，吃饱为止。
③任何种类的苹果都可以，但最好选择红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。
④苹果要新鲜并洗净削皮，避免农药残留。
⑤在这三天内，如果口渴，可以喝开水或无刺激性的茶水，如薄荷茶、麦茶、红花茶和鱼腥草茶。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上喝一两汤匙的橄榄油来润肠，促进体内积存的毒素排泄。
三天后的饮食要注意
三天的苹果减肥结束后，由于远离了刺激性食物，你的肠胃会变得敏感，味觉也会变得敏锐，胃会变小。
从第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子吃很多食物，尤其是零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等清淡的食物开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要吃得太多，这样才能持续减肥的效果。
苹果减肥等于给身体的消化系统进行了大扫除。如果你真的很胖，想要通过一次苹果减肥恢复身材是不可能的。最好每一两个月进行一次，直到达到理想体重。
苹果减肥的5大理由
①由于食物摄入量减少，肠胃等消化器官得到休息。节食期间，通过少吃或定期减肥，消化系统得到休息，恢复正常功能。
②苹果减肥法可以提高肾脏和肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能排除体内的淤血（陈旧残留血液）、宿便（陈旧粪便）和水毒（导致水肿的原因），使身体更健康。
③由于摄入的热量减少，不足的部分需要体内储存的热量供应。储存在体内的多余脂肪会被消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者通常是因为过食导致胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃部收缩，减肥后食欲容易控制，味觉也会恢复正常，不会喜欢刺激性和油腻的食物。
⑤苹果减肥可以促进白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。
饮食建议：苹果不宜与胡萝卜、牛奶和干贝一起食用，可能会引起不良反应。患有胃寒症的人不宜吃生冷的苹果；苹果含有果糖和果酸，对牙齿有较强的腐蚀作用，吃后最好及时漱口刷牙。糖尿病患者应该少吃苹果。