天气慢慢转凉，在这秋高气爽的季节里，是减肥的最佳时机。那么在秋季我们应该如何减肥呢？只需做好以下七件事情，减肥不再是问题！一起来看看究竟是哪七个生活减肥小妙招呢？
多喝温开水
温开水不仅对养生有益，对减肥也有很大帮助。喝温开水可以升高体温，加快身体的新陈代谢，从而快速燃烧脂肪。零热量的温开水还能增加饱腹感，所以在吃饭前喝一杯，可以减少食欲。此外，温开水还有暖胃和活化小肠的功能，有利于预防便秘。
需要在四个时间点喝一杯温开水。早上起床后喝一杯温开水，有助于通便。午饭前喝一杯温开水，能增强饱腹感，减少食量。晚饭后半小时喝一杯温开水，有益于肠道蠕动。洗完澡后是身体循环最佳时机，喝上一杯温开水，能促进血液循环。
每天喝少量酒
适量饮酒可以帮助减肥，因为身体能够有效代谢酒精，不会导致体重增加。同时，喝酒可以有效控制吃零食和宵夜的次数。但每天喝酒的量应该控制在1~2杯以内。一杯淡啤酒就可以提供饱腹感，控制食欲，而且热量也不会太高。
对于女性来说，200卡的酒精热量需要6个小时才能代谢掉，所以要适当控制热量摄入，每次饮酒的热量应该控制在200卡以下。比如，不要超过500毫升的啤酒，不要超过250毫升的红酒和葡萄酒。
红酒被认为有减肥功效，主要是因为红酒富含抗氧化物质，能提高新陈代谢率。在用餐前适量饮用红酒有助于刺激脑部的饱腹中枢，增强饱腹感，减少进食量。此外，红酒还具有美容功效，可以减肥又养颜哦！
多加天然辣味佐料烹饪
辣椒因其含有辣椒碱而具有减肥效果。辣椒碱可以刺激大脑产生饱腹感信号，从而降低食欲。此外，辣椒碱还能刺激身体的生热系统，加快新陈代谢。生热系统的快速运作可以提升身体的能量消耗和脂肪燃烧。
一餐含有辣味的食物可以消耗超过25%的卡路里。如果再喝一杯富含咖啡因的红茶，燃脂效果会更好。
此外，辣椒还可以促进体内产生两种酶，这两种酶在燃烧脂肪的过程中能够减少脂肪细胞的积累。
多摄入益生菌
益生菌是一种肠道细菌，它可以影响食欲和新陈代谢。某些肠道细菌控制着内麻黄碱的产生，而内麻黄碱会影响饥饿感和脂肪细胞中脂肪的积累程度。
身体的代谢率决定着瘦或胖，而益生菌可以恢复肠道菌群的平衡，促使身体代谢率加快，减少脂肪堆积。此外，益生菌还能促进排便，加速肠道蠕动，排出宿便和毒素。
吃饭时不要穿得太宽松
你是否有过这样的经验，穿着贴身衣物进餐时，总是担心肚子和胃部的凸起，从而自然抑制食欲，减少食量。
然而，当你穿着宽松的衣服进食时，肚子没有束缚，宽松的衣服会遮掩凸出的肚子，你就可以宽心地忽略凸起的肚子，放开去享受喜欢的食物。然而，这样做等于摄入了过多的热量，减肥效果就会打折扣。
所以建议减肥的女生在吃饭时穿紧身衣服，它会提醒你正在减肥的事实。
吃饭时远离电视
有句老话说得好，“食不言，寝不语。”这句话对减肥是有启发作用的。
专心吃饭的人比一心二用的人更容易减肥成功。那些边看电视边吃饭的人往往会无意中摄入过多的食物，因为他们的注意力没有放在食物上，大脑无法获得满足感，于是就会增加进食量。当你将注意力集中在进食上时，就能够更好地控制食量。
此外，专心吃饭还可以增加饱腹感。专心吃饭可以快速获得满足感，在一定程度上，大脑会发出“吃饱了”的信号，减少进食量，更有利于减肥。
睡前少看手机
很多女生在睡觉前喜欢玩手机，结果不知不觉就过了凌晨两点，导致睡眠严重不足。
你知道睡眠不足会影响体内瘦素水平吗？瘦素能够提升新陈代谢水平，加速脂肪燃烧，保持良好的代谢率对减肥至关重要。长期睡眠不足会降低体内瘦素水平，导致代谢率下降。要知道，减肥的关键在于代谢，当你的身体无法正常进行代谢时，肥胖就会随之而来。
所以建议每天保证8小时的睡眠，这样有助于减肥的同时也有益于美容。晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的黄金时间，晚上过晚睡觉的人很容易胖。晚上不睡觉会影响到体内的排毒功能，导致毒素和代谢废物在体内堆积。
所以，减肥的女生要记住，睡眠的重要性不容忽视，尽量少看手机，保持足够的睡眠时间！