一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么呢?这是很多失眠患者迫切想要知道的。营养专家表示，在我们日常生活中，就有很多食物能够有效治疗失眠。下面是十种能够帮助治疗失眠的天然食物。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂――镁。
亚麻籽
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽，就能起到预期的效果。它们富含欧米茄-3脂肪酸。
香蕉
除了平稳血清素和褪黑素外，它还含有可促使肌肉松弛的镁元素。
菊花茶
具有适度的镇静效果，是解决紧张情绪和神经的完美天然对抗剂。
温牛奶
含有一些色胺酸(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
蜂蜜
在温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，葡萄糖可以促使大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经递质。
土豆
它能清除对促进睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。你只需要将烤马铃薯捣碎后加入温牛奶中食用即可达到这个效果。
燕麦片
能够促进褪黑素的产生，一小碗就可以帮助促进睡眠。如果能多咀嚼燕麦片，效果更佳。
全麦面包
在饮茶和喝蜂蜜水的时候吃上一块全麦面包可以促进胰岛素的分泌，而胰岛素在大脑中转化成血清素，有助于色胺酸对大脑的影响，促进睡眠。
火鸡
它是最着名的色胺酸来源，在下午吃全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会得到由食物诱发的最好的一次睡眠。