练习瑜伽有许多好处，不仅可以塑造美腿，还可以高效减肥。如果你正在为减肥而努力，还在为减肥道路上挣扎吗？如果想要高效瘦身，拥有细腿和翘臀，赶紧学习以下这些瑜伽动作，让你完美蜕变。
塑身瑜伽
1.四肢撑地，右腿向前大幅度迈出，脚尖朝上，双手撑地。如果膝盖无法完全伸直，稍有弯曲也可以。
2.慢慢呼气，将上半身向前倾斜，有意识地将右脚后跟远离大腿根部，深深地拉伸腿部后侧。保持动作30秒。
3.吸气，慢慢将上半身抬起。
4.两手置于右腿外侧，撑地。呼气的同时，将视线往身体后方下方移动，慢慢地扭转身体。集中注意力在脚尖上。保持动作30秒。然后换另一侧重复动作。
下面的拉伸重点放在臀部和股关节，这些部位对下半身的影响非常重要。臀部是脂肪较多的区域，容易感到寒冷。身体的冰冷会导致血液循环差，堆积老废物，使下半身浮肿和肥胖。
瘦腿运动
1.端坐，右腿向后伸直。为了保持稳定，右脚尖按压地面，稍微摆动臀部。
2.将双手向前移动，保持30秒。为了减轻左臀的负担，稍微往上支撑两手。
3.接着将双手向前，手肘接触地面，双手握拳，下巴轻轻抬起，利用上半身的重量来拉伸左臀和股关节周围的部位，如右鼠径部、大腿前侧等。保持动作30秒，然后换另一侧重复。
瘦腿运动注意事项
不要强迫自己，将动作限制在可拉伸的范围内。
在拉伸过程中，缓慢呼气。
如果感到疼痛，请减少保持动作的时间。
集中注意力在被拉伸的部位上。
轻松拥有美腿的方法
1、认真保养腿部
定期清理老废角质对腿部来说非常重要，可以让腿部皮肤焕发光彩。但要小心勤勉度和力度，油性皮肤一周去角质2-3次，敏感肌肤一周1次即可。
2、让洗澡发挥双重功效
在浴盆中洗澡时，可以顺便锻炼小腿。将水温调低，这样你需要更多的运动来保持体温。
3、减少腿部脂肪团
虽然没有神奇的方法可以完全消除腿部脂肪，但你仍然可以减少它们的出现。使用紧肤瘦腿霜可以有效缓解橘皮组织（由脂肪团引起），因为紧肤霜含有可以使肌肤紧致的成分，如咖啡因和海藻。温馨提示：通过按摩或用擀面杖按摩肌肤，可以增加血液循环，效果更好哦！
4、收敛臀部下方
想要摆脱穿紧身牛仔裤时两腿之间的肥肉吗？可以试试使用拉力绳来锻炼，能解决这个问题。明星私教Terri Walsh建议：腿弯曲，将拉力绳绕在一侧脚踝处，然后用力向前或向一侧拉伸。这样能很好地锻炼大腿内侧和臀部的位置，看起来更紧致。
5、清除腿部体毛
如果没有时间使用蜡纸或进行激光脱毛，你可以使用最简单的剃刀和肥皂。光滑的腿部能够反射更多的光线，形成苗条的视觉效果。