现在正是深冬时节，气温仍较寒冷，且近期气温变化较大，开始进入更寒冷的转换期。在这一时期，科学的饮食调养对于保持身体健康、预防疾病非常有帮助。清淡的饮食调整对于那些想要减肥的美眉来说可以很好地清毒减肥。
恢复清淡饮食法
主打理由：已经习惯于吃大鱼大肉的人，突然转变为清淡的饮食似乎有些困难。但是无论有多困难，这是你瘦身之旅的起点。只有恢复较为清淡的饮食，才能将这几天摄入体内并积聚的脂肪和废物从体内排除，为日后的减肥工作做好准备。因此，只允许成功，不允许失败。
操作守则：
1、清晨的第一杯柠檬水：柠檬水可以解渴且抑制对食物的渴望，有效控制不当饮食，从而达到明显的减肥效果。这套减肥法在日本非常流行，你可以在家自己操作，非常有效。制作柠檬水非常简单，只需要在一升水中加入半粒柠檬的原汁，放入冰箱冷藏即可。每天早晨起床后喝上一大杯，如果再结合15分钟的晨练，效果会更好。强烈建议连续七天每天早晨喝一杯，可以有效排除体内毒素。
2、只吃足够清淡的食物：许多节后减肥的案例中，有人选择一天断食。然而，出于对身体的考虑，可以不进行断食，但绝对不能吃油腻的食物。下面是一些绝对清淡又能填饱肚子的食材，可以在今天选择食用：
• 全麦面包：全麦面包是卡路里最低的面包，早餐或下午茶时选择一片全麦面包填饱肚子。
• 燕麦片：燕麦片是许多节后减肥餐单的主打早餐，因为低卡、营养丰富，含有维生素B、E、铁等成分，对促进消化作用非常有帮助。
• 花椰菜：花椰菜含有丰富的高纤维成分，可以和西红柿、洋葱、青椒等食材一起煲汤，当你感到饿时，可以喝这个汤充饥，既低卡又填饱肚子。
• 煮鸡肉：煮鸡肉是许多减肥餐单的指定菜式，当然要去皮食用，热量更低。3安士的鸡肉只含有4.1克的脂肪，比半份的牛肉和猪肉热量还要低。
• 橙子：橙子富含天然糖分和纤维，低卡又满足甜食的欲望，同时多食纤维有助于排便，减少体内毒素。晚餐应该如何节省热量呢？
3、尽量少吃晚餐：如果你不是特别饿，晚餐最好少吃一些。因为晚上吃任何食物都很容易积聚在胃肠中无法消化，从而导致腹部堆积食物。如果确实感到饿，可以吃一些简单的蔬菜或水果，数量不要太多。睡前进行适量的运动，如散步、伸展等，有助于更好地消化食物。
4、一餐一道油菜：以用油烹煮的菜肴为例，一餐只吃一道。如果主菜是炸肉饼，就不要吃加有调味酱的蔬菜沙拉，而选择凉拌青菜，这样可以避免过量摄入油脂。然而，即使在减肥期间，摄入少量油还是必要的。专家表示：油可以使肚子不容易饿，减少吃零食的机会，并且有助于提高胡萝卜素的吸收率。
5、一天只吃一勺砂糖：砂糖和脂肪一起摄入是导致发胖和疾病的原因，但是为了烹饪出美味的菜肴，少量使用砂糖是必要的。因此，每天只使用一勺砂糖。在吃甜点时尽量避免饮用甜饮料或食用蛋糕类食物。如果真的很想吃甜品，与其选择制作时添加大量脂肪和砂糖的甜品，不如吃一些不含脂肪的糕点，如羊羹或小馒头。
6、控制主食摄入量：每顿饭所吃的米饭应该限制在小碗一碗（110克）之内，面包则限制在六片装的一片之内。专家建议：将110克的米饭装入饭碗中，用眼睛观察并牢记食量的多少。乌龙面、意大利面等面食也是如此，只需事先牢记一次的摄入量，就能轻松控制热量。
辅助方案：
吃丰盛的早餐：认为不吃早餐能减肥是错误的观念。丰盛的早餐会让你一整天都精力充沛。长时间不进食只会消耗肌肉而非脂肪，并且不稳定的饮食习惯只会产生能够转化为脂肪的卡路里，还可能导致整天昏昏沉沉。
避免食盐：尽可能减少摄入食盐，因为食盐会导致体内水分滞留，加重脂肪积累的问题。
放弃吸烟和咖啡：不要再相信吸烟可以减肥的说法了，喝咖啡也是一样。除非是专门用于减肥的黑咖啡，否则，这些物质只会收缩血管，并可能导致脂肪积累更明显。
晚餐后喝一杯茶：如果因饥饿而不得不吃晚餐，还有一种补救方法，就是在晚餐后喝一杯能促进肠道蠕动的减肥茶。最好选择天然植物发酵、烘焙和干燥而成，不添加任何化学药品和防腐剂的茶，可以促进体内毒素和废物的排出。