在每个阶段的女性都有其特殊的营养需求，随着年龄的不断增长，每个人自身的思想、兴趣爱好和饮食习惯也会随之改变，女性的营养需求也是如此。每个年龄段的女性都有其特殊的营养需求，那么以下我们就来看看各个时间段的女性养生的需求是什么？
各个时间段的女性养生的需求是什么
20—30岁：饮食低盐，补充叶酸
对于这个时期的大多数女性而言，事业正处于打拼期，几乎没有人考虑到健康饮食的重要性。大部分女性每天所需摄取的营养元素并未达标，如钙、铁和叶酸。
在这个阶段如果缺钙，就会增加患骨质疏松症的概率。这个年龄层的女性经常吃一些高盐分食物也是不正确的，这会增加患血压方面疾病的风险。而叶酸对于想要宝宝的女性朋友尤为重要，因为它能够防止脊柱裂的发生。
建议每餐不超过2.5克盐（或一天不超过6克），最好每餐都摄入蔬菜。叶酸首选来源是谷物早餐，还有深色蔬菜和橘子。
30—40岁：多补铁，多运动
这个时期的大多数女性依然认为自己足够健康，健康饮食和锻炼身体自然也被搁置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能帮助你有效防御疾病，如心脏病、老年痴呆症、白内障以及各种类型的癌症。
女人四十岁以后，身体新陈代谢的速度开始缓慢下滑，其中一个关键原因是因为许多女性在中年阶段缺乏运动。这个年龄组有四分之一的女性缺铁，这会导致持续疲劳但无法找到具体原因。此外，适度饮酒有益于四十岁以上女性的心脏健康，每天饮酒量不得超过30毫升。
铁元素可以通过肝脏和瘦肉摄取，每天至少食用两份肉类，每份约100克。如果你不能吃肉，也可以从五谷杂粮或者大量的绿叶蔬菜中获取。
40—50岁：低脂低糖低热量
这个年龄段的女性常见病包括胆固醇、高血压和二型糖尿病。选择低脂和低糖的饮食，包括多吃水果和蔬菜，是预防和治疗这些疾病的最佳方法。
这个时期的女性每天至少摄取三份富含钙的低脂食物是非常重要的。同样可以通过积极参与慢走等身体活动来增强你的骨骼健康。另外，补充软骨素和葡萄糖可以缓解关节疼痛，预防进一步损伤。
此外，补充ω-3脂肪酸可以稀释血液浓度，并降低心脏病发生的风险。
60岁以上：补充维生素
随着年龄的增长，各种身体和心理变化直接影响着人体对营养的需求。体内吸收维生素和矿物质元素的功能会变差，长期服药还会降低某些营养的吸收。
当人们年纪大了，嗅觉和味觉会变得不敏感。但是不要因此在你的食物中添加额外的盐，可以使用草药、香料和其他调味品，如大蒜、柠檬汁、调味醋或芥末。这个时期的女性还必须确保摄入足够的富含维生素B12的食物。此外，钙和维生素D对于骨骼健康非常有益。
虽然阳光照射可以使皮肤合成维生素D，但由于年纪的增长，人们很少出门，所以一定要确保饮食中至少含有10微克的维生素D。