培养良好的生活习惯
在睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动，因为这些会影响睡眠质量。相反，应该选择户外散步，尽量减少刺激。
易兴奋的人，在睡前不宜进行兴奋的讲话，不宜阅读动人的书籍，也不宜观看令人难忘的电影或戏剧。
晚餐不要吃得过晚，也不要吃得过饱。应该选择容易消化的清淡食物，注重蔬菜和适量的杂粮，保持大便通畅。
晚上避免吸烟，不要饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料，也不要喝太多流质饮料。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使其难以进入抑制状态。而喝太多流质饮料会增加小便次数，不利于再次入睡。
在睡前刷牙、洗脸是必要的，但还应养成用温水洗脚的习惯，这可以促进下肢血液循环，有助于快速入眠。如果有条件的话，可以用温水擦身或热水洗澡。睡前要脱去外衣，需要及时更换内衣，如果条件允许，可以穿宽松的外衣，被褥要保持干净，经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。
减少药物因素的影响，睡前服用促进中枢神经的药物如甲状腺素常会导致入睡困难和夜间惊醒。
治疗躯体因素
躯体的某个部位或脏器发生病变往往会导致失眠，如胸闷、心悸、瘙痒、咳嗽、夜尿、喘息、尿频、头痛等都可能干扰睡眠，应及时发现并进行治疗。
培养按时入睡和起床的良好习惯
建立稳定的作息时间表，遵循睡眠和觉醒的自然规律。这样能稳定睡眠，避免大脑皮层细胞过度疲劳。严格的作息制度对于睡眠和觉醒等生理过程来说非常重要。严格遵守作息时间可以使我们的睡眠和觉醒过程更自然、更深入。