暴饮暴食导致赘肉疯长，有效快速减肥一直是热门话题。对于忙碌的都市人来说，百忙之中抽时间进行运动减肥是一件很有难度的事情。以下是10款超级燃脂美食，能够在平常的饮食中实现有效快速减肥。
红薯有超强腹饱感
红薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特别受欢迎。它纤维质松软，最容易被人体消化，具有通便排毒的功效。红薯还具有饱腹感，因此常被人们当作减肥食物来食用。可以直接将红薯当作主食，制成红薯饭、红薯粥、清蒸红薯，或将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮品。红薯的热量很低，大约只有同等分量馒头的一半多。
大麦茶可去除脂肪
很多人都有喝茶的习惯，而大麦茶有去除脂肪的功效，解油腻、助消化，益气健胃。用焙炒过的大麦制成的大麦茶，含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖的含量也很低，所以被称为“保健饮料”。此外，大麦茶还具有独特的膳食纤维，溶于茶水中的膳食纤维可以将肠胃中的“垃圾”带出体外，使人轻松、健康，同时不会增加额外热量和负担。
凉拌菜可防止便秘
推荐两道凉拌菜：一是凉拌心里美(萝卜丝)，二是凉拌木耳笋片。萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好进行新陈代谢的作用，可以避免脂肪在皮下堆积。黑木耳中富含纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄，减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖；同时，这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于及时清除体内大便中的有毒物质。
山楂助消化效果好
山楂可以帮助迅速消化食物。山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶有助于脂肪分解，起到助消化作用，尤其在消化肉类方面功效显著。山楂还有降血脂和血压的作用，对预防心血管疾病和强化心脏非常有益。
木瓜可以去除赘肉
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可以分解蛋白质、糖类，还可以分解脂肪。通过分解脂肪，木瓜可以去除赘肉，缩小肥胖细胞，促进新陈代谢，及时将多余脂肪排出体外，达到减肥的目的。此外，木瓜还有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
酸梅汤可瓦解脂肪
酸梅汤中的主要成分乌梅和山楂可以有效去除人体内的多余油腻。此外，酸梅汤还含有陈皮，可以有效抑制剩余糖类转化为脂肪。酸梅汤还是一种碱性饮品，饮用后有助于中和糖类和脂类的酸性效应，加速代谢分解。因此，在吃大鱼大肉的时候，可以选择自制的酸梅汤作为解油腻的饮品。
苹果帮助体内刮油
每天吃一个苹果，医生远离我！苹果是一种低热量的水果之一。苹果中富含膳食纤维果胶，果胶基本不含热量，但每次经过人体时，总会带走一些脂肪、油脂等物质。苹果能帮助刮油，减轻体重的同时，还能使皮肤更加光亮润泽。
醋可促进脂肪代谢
现在有很多人都喝醋或果醋减肥，因为醋确实有这种功效。食用醋中所含的氨基酸可以分解体内脂肪，还可以促进糖类、蛋白质等物质的新陈代谢顺利进行，因此对减肥效果很好。此外，饭后喝点醋可以助消化，在摄入过多鱼、肉、精白米、面包等食物后，醋中的挥发性物质及氨基酸可以刺激大脑神经中枢，促使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。
喝粥可减少脂肪摄入
在饭前喝一点粥，可以让胃没有太多空间去吃大鱼大肉。同时，这样做还可以避免大鱼大肉所带入的蛋白质被浪费掉，还能增加膳食纤维帮助促进肠蠕动，并增加饱腹感。
草莓帮助清扫毒素
冬天过度食用大鱼大肉，身体内会积聚很多毒素和脂肪，现在是时候让草莓帮助清扫毒素和脂肪了。草莓具有生津润燥、促进消化吸收等作用。草莓富含多种有机酸、纤维素、果胶和矿物质，可以清洁肠胃、消除便秘，坚固肝脾。