小暑节气，热浪来袭，暑气节节上升，炎热的天气使人体消耗能量。这个时节吃过午饭后，一定要躺在床上睡上一会儿，缓解一下疲劳，补充一下体力，这样才会有更充足的体力和精神投入到下午的工作中。那么，如何才能最大限度地利用好午睡时间，使午睡睡得更健康，更科学?下面小编就教大家在小暑节气如何午睡更健康。
小暑节午睡有什么好处？
专家介绍说，夏季正午时分，烈日当头，太阳像火球一样灼热，由于周围环境气温高，皮肤的血管往往容易扩张，血液大量集中于皮肤，引起体内血液分配不平衡，尤其是脑子方面的血液减少，从而发生一时性的脑供血相对不足现象，使人感到提不起精神来，昏昏欲睡。因此午睡显得至关重要。
消除疲劳，恢复精力。上午，人的精力总是比较旺盛的，这是因为经过了一夜休息，内部机能获得了休整，前一天的疲劳消失了。但是工作或学习一个上午以后，由于体力和脑力的高度集中和紧张，新的疲劳又产生了，并且人体内的热量也有很大的消耗，这时候生理机能除了要求补偿消耗掉的热量外，也要求能够适当地消除疲劳，恢复精力，以便下午更好地进行工作和学习。
补充睡眠，消暑解热。夏天日长夜短，天气炎热，早上鸟鸣蝉噪，夜间蚊叮蝇爬，加之暑热袭人，人们夜间入睡迟，早上醒得早，不仅睡眠时间短，而且睡眠质量也不高，这就更需要通过午睡来补充夜间睡眠的不足。况且，由于中午是一天中最热的时候，人的中暑大多发生在中午前后，此时若能来个午睡，放松静养一下，会降低中暑的发病率。
增强体力，改善功能。午睡虽不是主要睡眠，且时间短暂，但它所产生的效应却不容忽视。午睡不但有利于补足必需的睡眠时间，使身体得到充分的休息，并对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还具有增强机体防疫功能的作用。此外，午睡还可减少脑血管意外事件的发病机会。
保护大脑，缓解紧张。当睡眠时，不仅大脑皮质的神经细胞得到休息，全身肌肉也得到松弛，从而缓解紧张情绪，提升整体的工作效率。午睡能够减少大脑缺血缺氧的机会，保护大脑健康。
小暑节如何午睡更健康？
据有关调查显示，只有近三成的人有定时午睡的习惯，而其中又有80%的人因睡姿不当、睡眠时间过长而使午睡质量大打折扣。另外，过半数的人认为午睡可有可无，实在太困时才敷衍了事。然而在小暑正午时分，气温较高，人体降温排汗过程中，皮肤毛细血管扩张，体内血液分布不平衡，大脑血液供应减少，再加上上午工作紧张，人们通常会感到疲乏和精神不佳。因此，正确的午睡对身体进行及时的调整，对下午的工作和学习十分有利。那么，如何才能更科学、更健康地午睡呢？彭石林主任告诉大家要注意以下几点：
1. 睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。
2. 睡觉时应垫上枕头，这样可以减少心脏压力，防止打鼾，并有助于胃肠功能。
3. 午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧为佳。
4. 把握好午睡时间长短，可随夜晚的睡眠状态及上午工作的劳累程度而定，一般不宜过长，以半小时左右为宜。时间睡得太长由于进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉。
5. 醒后轻度活动，午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，不要马上从事复杂和危险的工作。
6. 避免受较强的外界刺激，入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易感冒或其他疾病，还要注意免受风寒，避免空调电扇直接吹向身体。
7. 不要坐着或趴着打盹，伏案午睡和坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等。用手当枕头趴在桌上午睡会使眼球受压、压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。
8. 午睡不能随便在走廊上、树阴下、草地上、水泥地上就地躺下就睡，也不要在风口处睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后易造成身体不适。
总结：
午睡是对人体生物钟的一种科学调剂，不是什么样的午睡都能达到休息目的。午睡的好处包括消除疲劳、恢复精力、补充睡眠、增强体力、改善功能、保护大脑以及缓解紧张等。然而，注意午睡时间长短、睡姿、环境、姿势、起床后的活动等是为了更健康地进行午睡。