想要有效减肥，不仅仅要靠运动，还要注意饮食。如果不小心摄入高热量的食物，你努力运动的成果可能会功亏一篑。人为什么会发胖？一个根本原因就是：输入>消耗！你吃得太多，或者摄入大量高脂、高糖、高淀粉食物，而身体又需要不了那么多营养，所以这些食物就会变成脂肪储存起来了。那么你知道哪些食物最容易让你发胖吗？以下15种美食是日常生活中最容易忽略的增肥食品，就算你爱吃，为了完美身材，一定要忍着。减肥一族更要小心，可不能让你的减肥计划流产。下面带你看看！
1、外卖沙拉
你要记住：不是所有叫“沙拉”的都很健康。事实上，很多沙拉的热量比巨无霸还高。那些除了蔬菜还加入了肉、芝士、培根、干酪以及其他配料的沙拉，可能对你的瘦身计划适得其反。
远离现成的沙拉，你可以把沙拉和调料分开来食用，这样你可以用叉子蘸一下调料然后再吃沙拉，而不是直接把全部的调料倒在沙拉上。当然，更建议自己动手做沙拉，所有沙拉都很容易在家自制，你可以控制放入多少沙拉酱等调料和配料，这显然比外卖的要更健康。
2、坚果燕麦
燕麦是很多白领的健康早餐，可惜的是选择了含有坚果，炒制过的香脆燕麦。口感香脆的同时增加了过多的油和糖，每100克的坚果热量高达500卡。一个早上的忙碌工作也难以消耗。
从健康的角度考虑，选取燕麦片还是纯的好，如果想要改善口味，不如自己动手添加。
3、热狗、香肠
热狗和香肠都是夏天的美食代表，特别是看电视看电影的时候必点食物。一个普通的热狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克钠。香肠中的3/4热量都来自脂肪。有些比较健康的香肠可能含脂肪量会比较少，但是它还是含有极高的钠。
热狗、香肠还是少吃为妙，如果实在想吃，也不要过量。
4、白面包
白面包是健康减肥的最大敌人。这是因为在白面包的加工过程中，面粉中的营养成分几乎都被破坏掉。在你买到的白面包里，有可能只剩下劣质的蛋白质和令人肥胖的淀粉。吃了之后不仅会对健康造成危害，还会容易让你发胖。
全麦、燕麦、杂粮等谷物类面包可谓是所有面包中的“健康之冠”。它们富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等，不仅健康低脂，经常食用还可以降低患心脏病和癌症的风险。而且，谷类面包的饱腹感很强，只要吃少量就能让减肥中的你有满足感。
5、巧克力饼干
你知道巧克力饼干里头到底有哪些东西呢？答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果你每天下午都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望，只需要半年的时间，就会胖7公斤。如果这样持续一年，就会有14公斤的肉跟着你。美味的背后却是高热量的陷阱在等你，而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。
想得到抗氧化的效果？与其从巧克力中取得多酚，不如多喝一点低热量的绿茶。
6、爆米花
减肥期间不能吃的理由：爆米花虽然以玉米等粗粮为原料，但制作过程中为了使口感和口味更丰富，添加了很多油和糖，是一种高碳水化合物的食品，因此减肥期间不宜多食。
以慢跑60分钟消耗402大卡为例，吃1桶爆米花需要慢跑至少1小时5分钟才能消耗这部分热量。
7、果粒酸奶
酸奶中的水果颗粒含有大量糖分，热量高得惊人。此外，所有酸奶都含有乳糖，而乳糖本身就是碳水化合物的一种。一杯酸奶的碳水化合物含量约为12-15克，不算太高。但如果在酸奶中加入果粒，碳水化合物的含量就要翻番，大约为30克左右。酸奶虽说是饭后助消化的利器，但是如果饮用带果粒的酸奶，大量的热量就会进入你的身体，不但对减肥没有任何帮助，还会促进脂肪的堆积。
对于那些舍不得酸奶美味又怕胖的女性，推荐选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然味道不那么浓郁醇厚，但热量比牛奶还稍低一些。如果不怕麻烦，也可以自己动手做酸奶哦。
8、花式咖啡饮品
咖啡本身对于减肥是完全无害的，咖啡的热量非常低，一杯黑咖啡大约5卡路里。问题在于，人们总爱在咖啡中添加许多其他成分来增加口感。一勺脱脂或低脂牛奶是可以的，但是许多咖啡顶部还盖着一大坨淡奶油。每天喝这样的咖啡？那你不要想成功减肥了。虽然脱脂拿铁是不错的选择，一大杯有130卡路里但没有脂肪，但每天喝仍然是高热量。
选择黑咖啡，或者将喝咖啡饮料的次数控制在一周两次以下。
9、果冻
网络传闻果冻中没有脂肪，并含有一些“水溶性膳食纤维”，少量吃并没有坏处，也不会让你发胖。于是不少馋嘴的女生便以为抓住了救命稻草。但是，不含脂肪也不等于低热量。别忘了发胖的另一个元凶糖。按白糖添加量15%计算，每个15克重的果冻在体内产生的热量为8.93千卡。十个就是89.3千卡。多吃也是会胖的。此外，用果汁和果肉制成的果冻，保留了原料中的大部分营养物质，如矿物质、可溶性膳食纤维和维生素等，但在生产加工中也会造成一定的损失。因此，不要以为吃果冻就能够代替水果。
每次吃两三个，解解馋就好。可别天真地相信那些所谓“死吃不胖”的谎言。
10、巧克力棒
如果你真的用巧克力棒来充饥，之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐热量的一半。如果你的生活中离不开香浓的巧克力、浓浓的焦糖和花生的美妙滋味，那么建议你最好随时注意体重计上的数字，因为每天都吃这样高热量的零食是难以不胖的。此外，巧克力棒中所含的高糖分还是导致氧化作用的帮凶，也会让你加速老化。
如果戒不掉每天吃一条巧克力棒的话，最好每天找时间慢跑半小时，才能平衡掉那条小小巧克力棒的热量。
11、素汉堡
用无肉的肉饼代替牛肉，的确可以节省一点点的脂肪和胆固醇，但取决于你是否也拒绝了汉堡中的奶酪和番茄酱。这些酱汁的热量也可能超过400卡，其实和吃普通汉堡没有多大区别。
想要吃素汉堡不增肥，奶酪和番茄酱一定不能放。
12、寿司
大部分寿司都是非常健康的，只是新鲜的鱼肉和一点点白米饭而已，但是有些则满含脂肪和热量。比如玉米寿司上就有大量裹着蛋黄酱的玉米粒，盐熏三文鱼寿司覆盖着很多芝士，还有油炸过的寿司等等。
下次吃寿司的时候，选择只有新鲜鱼肉和新鲜蔬菜的寿司。如果你是低碳水饮食者，可以用黄瓜代替米饭做寿司，并将开胃小吃换成味增汤或蔬菜沙拉（不要放沙拉酱）。
13、薯片
说到易增肥发胖的食物，就不能不提薯片。清脆的口感、丰富的口味让很多女生一吃就停不下来。但是它油炸的制作方法和丰富厚重的口味注定了高油高糖高盐的不健康属性。
以慢跑60分钟消耗402大卡为例，吃1包薯片需要慢跑至少1小时20分钟才能消耗这部分热量。所以减肥期间一定要克制以薯片为首的零食，选择水果、酸奶等健康的食物满足想吃零食时的欲望。
14、炸鸡
一桶炸鸡翅是聚会时候的必选食物，但是当你吃起来停不了口的时候就需要小心你的体重了。
KFC的全家桶一块鸡翅含有360卡路里和21克脂肪，你可以选择去皮无骨鸡肉，它含有167卡路里和7克脂肪。
15、蔓越莓果汁
就像柠檬汁和酸橙汁一样，纯蔓越莓汁也极其酸，直接喝是难以下咽的。所以市面上或者餐馆里出售的蔓越莓汁都兑入了大量的糖或甜味剂，一杯250毫升的蔓越莓果汁里的糖分含量比一罐碳酸饮料还高！
其他选择？找找蔓越莓浓缩果汁，一般以非常小罐的包装在果汁货架上有售。这种更纯净，没有添加物，通常非常酸，倒入一些到白开水和苏打水中，增加风味，还有很多来自蔓越莓的益处。
以上15种美食绝对是减肥的克星，爱美的人一定要注意了，小心一不留神就长成胖子！运动减肥配合健康饮食才是真正瘦身之道！