冬季养生的重点是“养肾防寒”，因此养肾成为冬季养生的“首要任务”。通常人们会通过药补和食补来养生，但你知道吗?我们生活中的一些习惯也可以帮助养肾，省时省力经济实惠，而且效果也很好。下面小编将一一列举这些不花钱的养生方法，一起来看看吧。
一、有尿不要忍
当膀胱中贮存的尿液达到一定程度时，会刺激神经产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排尽。否则，积存的小便会产生水浊之气，侵害肾脏。因此，有尿时就要及时排出，这是养肾的最佳方法之一。
二、吞津养肾
口腔中的唾液分为两部分：清稀的涎由脾所主，稠厚的唾由肾所主导。你可以做一个实验，当你口中有唾液时吐掉它，不到一天时间，你就会感到腰部酸软，身体疲劳。这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾的作用。
三、饮食保肾
有许多食物可以补肾。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可以养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
四、睡眠养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床研究发现，许多肾功能衰竭的患者都有过度熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的保护。
五、避免劳累，节制房事
过度的体力劳动会伤害气，过度的脑力劳动会伤害血，过度的房事会伤害精。因此，一定要量力而行，适度劳作，适度房事。这样才有助于养肾护肾。
六、警惕药物
无论是中药还是西药，都存在一定的副作用，有些药物长期服用可能会伤害肾脏。所以在用药时要保持警惕，要认真阅读说明书，如果需要长期服用某种药物，最好咨询相关专家。
七、运动养肾
生命在于运动。通过运动养肾来调理虚弱的肾脏是值得提倡的积极措施。这里向您介绍一个简单易学又有助于纠正肾虚的运动方法：双手掌对搓至手心发热后，分别放在腰部，用手掌按摩腰部上下，直到有热感为止。每天早晚各做一遍，每遍约200次。这样的运动可以补肾纳气。
八、护好双脚
保暖足部是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的影响。因此，要特别注意保暖足部，睡觉时不要将双脚对着空调或电扇，长期赤脚在潮湿的地方行走也要避免。
另外，足底有许多穴位，比如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按摩脚底的涌泉穴，可以起到养肾固精的效果。
九、保持大便通畅
大便不畅会导致宿便滞留，浊气上升，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，还会伤害肾脏，导致腰酸疲劳、恶心呕吐等症状。因此，保持大便通畅也是养肾的方法之一。
当大便难解时，可以用双手背贴住双肾区，用力按摩，可以刺激肾气，加速排便。在行走时，用双手背按摩肾区，可以缓解腰酸的症状。
十、饮水养肾
水是生命之源。当体内水分不足时，可能会引起浊毒滞留，加重肾脏的负担。因此，定时饮水是非常重要的养肾方法。