在中医养生中，枸杞被认为是一种滋补药材，具有调养肝肾、益气养血的功效。适量食用枸杞可以帮助滋补身体、延缓衰老。
一般来说，正常人每天食用10-15克枸杞是适量的。这相当于大约30-45粒枸杞。可以将枸杞泡水喝，也可以加入绿茶、红枣等一起煮水。
过量食用枸杞可能导致消化不良、口干舌燥、头晕等不良反应。因此，即使是对于滋补作用强大的中草药，也需要适量食用，避免过量导致不良影响。
另外，如果患有特定的疾病或者正在服用药物的人群，建议在医生的指导下食用枸杞，以避免与药物相互作用或者加重病情。
总的来说，适量食用枸杞可以带来一定的益处，但是也要注意保持适度。正常人每天食用30-45粒枸杞左右是比较合适的。