失眠吃什么 睡前吃这些可治疗失眠又不会发胖
很多女性在睡觉之前都会想吃或者喝一些东西，但又担心会发胖。那有没有一些既可以睡前吃又不会发胖的食物呢？编辑总结了以下食物，非常适合睡前食用，不但不会发胖，还可以提高睡眠质量!
1.莲子：有养心安神的作用
《神农本草》中写道“主补中安神”，《中药大辞典》中说“治夜寐多梦” 。分析发现，莲子含有淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐时搭配莲子粥或者睡前喝一碗莲子汤，可以帮助人安然入睡。对于心悸、失眠、睡眠不实以及脾胃虚弱的人来说，可以使用去芯莲子、芡实10克，加适量的糯米煮粥，然后再加上一片巴掌大小的荷叶，盖在水面上，煮熟后食用。对于心烦、梦多、失眠的人来说，可以用30个莲芯和少量盐水煎煮，睡前服用。
2.红枣：性味甘平，养胃健脾，补中益气
失眠者可以单独食用30～60克的红枣，加一点白糖煎汤，每晚睡前服用。也可以取20枚红枣和7根葱白加水煮，去渣后服用。
3.桂圆：性味甘温，无毒
桂圆肉可以补益心脾、养血安神，对于失眠、健忘、神经衰弱等有治疗作用。失眠者可以取桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤后睡前食用。也可以在睡前食用几个鲜桂圆。
4.桑椹：性味甘寒
桑椹具有补肝益肾、安神益智、补血滋阴、生津止渴、润肠通便、明耳目、黑发等作用，特别适合失眠伴有便秘、贫血、脱发、发白头、耳鸣者食用。失眠者可以取100克桑椹，加适量水煎汤内服，每天1次，疗程不限。也可以服用适量的桑椹膏，每次1汤匙，一天2~3次，用温水或黄酒送服。桑葚20至30克与糯米10克、水500毫升一起煮粥，熟时加少许冰糖即可。每天晚饭后1小时食用一次。桑葚粥对于心血管疾病所引起的失眠非常有效果，但脾胃虚寒的人要忌用。
5.藕：熟藕性味甘温，易于被心脾吸收
藕的健脾开胃、养血滋心的作用，生藕性味甘寒，具有清热、解毒、凉血散温等作用。将藕洗净去皮，用纱布榨取汁液饮用，两者都有安神的作用。
6.芝麻：中医认为芝麻有“补五脏、益气力、健脑髓、强筋骨”的功效，多食对大脑有益，可以安神和促进睡眠。
7.糯米：《罗氏会药医镜》中说：“糯米补脾肺、坚大便、缩小便，多食糯米，昏五脏，会让人贪睡。”失眠和夜间频尿的人可以在睡前食用糯米粥，可以帮助人入睡，减少夜间尿频。
8.大枣：含有蛋白质、维生素C、糖、钙、磷、铁等有益成分，具有补脾安神的作用，晚餐后用大枣加水煎服或与百合一起煮粥食用可以加快入睡。
9.荔枝：《本草纲目》中称它能“通神、益智、健气”
荔枝可用来养血、生津液，含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘、失眠者不可多得的“安神益寿”水果。最好生吃。
对于食物的选择需要根据个人的体质和病情进行鉴别。根据饮食的原则，要有节制、因人因病、因时因地、灵活选食，注意审证求因、协调配食，根据病情的轻重，轻者应治以食，重者应药食并用。在家庭生活中，食物的种类繁多，具有安神助眠作用的食物主要以补益为主，如莲子、大枣、百合、龙眼等常用食材。以上是对几种常见的具有治疗失眠作用的药物和食物的简单介绍，对于轻度和中度失眠的患者可以参考使用，但对于病情较重的人，建议到医院进一步检查治疗。
4种天然食物有助于改善睡眠
1.燕麦粥
燕麦是天然褪黑素的最佳来源，这种由我们的器官自行合成的天然激素有助于改善睡眠。最好将燕麦与其他食物结合食用，增加维生素D的摄入量，以提高大脑中血清素的水平。例如，搭配全脂牛奶食用。
2.樱桃汁
早在2011年，一些研究人员就指出樱桃是天然高级褪黑素的来源。成年人每天可以饮用2杯樱桃汁，可以改善失眠状况。
3.谷类食物
在睡觉前半小时食用面包和其他谷类食物也是改善失眠的好方法。碳水化合物可以提高大脑中相关血清素的质量。
4.蜂蜜花草茶
花草茶本身就有很好的镇静和放松效果，加上蜂蜜后对入睡有很大帮助。此外，宾夕法尼亚大学的研究人员表示，蜂蜜还可以有效缓解儿童夜间咳嗽和睡眠问题。