每一种运动都有它自身的规律，只要我们能找到它的规律，那么，健身运动就会事半功倍，下面就一起来看看有氧运动的一些规律吧。
● 运动前预热
每次运动前需要进行热身准备活动，包括活动关节韧带、拉伸四肢和腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
● 接近而不超过
通常情况下，靶心率为170减去你的年龄。比如，如果你的年龄是60岁，那么靶心率就是170-60=110（次/分）。在运动时，你可以随时计算脉搏，控制心率在110次/分以下，这样运动强度就是合适的。当然，这只是针对健康的运动者，对于体弱多病的人不适用。如果你的运动时心率只有70～80次/分，和靶心率相差很远，那就说明你的运动强度还远没有达到有氧运动的锻炼标准。
● 自我感觉
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻微呼吸急促、有点心跳感、全身微热、面色微红、微微出汗等。这些表明运动强度适中。如果出现明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪等症状，说明运动超过了限制。如果你的运动一直保持在轻松的程度，心率和靶心率相差很远，那就说明你的锻炼不能达到增强体质和耐力的目标，需要增加一点运动量。
● 持续时间
一般健康人每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，具体根据个人体质情况而定。每周进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
● 循序渐进
这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐增加；持续时间逐渐延长；运动次数逐渐增多。这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增，不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾病的人更需要掌握运动的尺度。最好在运动前看医生，进行全面检查，由医生根据个人情况开具具体的有氧运动处方，然后按照处方进行锻炼。
● 后发症状
即运动后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的标准。一般人在运动后可能会有全身轻微不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后这些感觉会很快消失，这是正常现象。如果症状明显，感觉非常疲倦、肌肉疼痛，并且一两天内无法消失，那就说明代谢产物在细胞和血液循环中堆积过多。这是无氧运动的结果，下次运动时就需要减少运动量了。