头发稀疏首先不能熬夜，要保证充足的睡眠，因为睡眠不足会导致身体内分泌失调，毛细血管受阻，头皮得不到充足的血液供应。其次要多食用富含铁元素的食物，如黑芝麻、花生和核桃等，为头发补充营养。另外，要增加梳头和头皮按摩的频率，这样可以刺激毛囊，促进头发生长，使其更浓密。最后，应避免频繁染烫头发。
头发稀疏的原因
1、环境因素
空气质量的恶化、环境污染、紫外线增强、灰尘飞扬，以及酸雨侵害作物等因素都对我们的头发产生了直接的影响，导致头发提前脱落，逐渐变少。
2、不良生活习惯
现代社会中，作为都市人，熬夜和睡眠不足是常见的问题。工作压力大、内分泌失调等因素也容易导致头发稀疏。一些人喜欢食用过甜、油腻和辛辣的食物，这些食物既营养不足又油腻，导致身体缺乏充足的营养，进而导致头发减少。
3、个人因素
现代人的心理压力普遍较大。学习、工作、生活中的压力逐渐积累，导致内部环境紊乱，新陈代谢障碍，毛细血管受阻，血液循环不畅，头皮无法得到足够的血液供应，从而导致头发失去弹性，容易脱落。
4、产后影响
怀孕期间，女性体内分泌大量女性荷尔蒙，这使得头发能够充分生长。产后，由于荷尔蒙分泌突然减少，头发自然而然地大量脱落，不过这种现象通常在产后约6个月左右会恢复正常。
5、疾病或药物的影响
贫血、营养不良、感染性疾病等疾病都会影响头发的生长和颜色，导致脱发。
保护头发应该吃什么
1、山芋
山芋富含大量的β-胡萝卜素，该物质在人体内转化为维生素A，有益于皮肤和头发的健康。其他富含β-胡萝卜素的食物还包括胡萝卜、芒果、南瓜和杏等。
2、三文鱼
三文鱼含有丰富的蛋白质和维生素D，对改善发质有益。三文鱼中的欧米伽3脂肪酸对头皮细胞健康极其重要，可预防头皮和头发的干燥。
3、核桃
核桃是富含欧米伽3脂肪酸的坚果。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞的DNA，可以保持头发的光泽和亮丽。可以适量加入核桃油或碎核桃来凉拌菜。