瑜伽的每一招每一式不仅能消耗体内卡路里，还能舒缓整个身体，增强灵活性和平衡性，让身材更加苗条柔美。对于瑜伽爱好者来说，生活就是修炼，连睡觉时也可以进行瑜伽锻炼。今天就给大家介绍4个睡前瑜伽动作，每天只需要练习10分钟，就能完全放松疲劳的身心。让我们开始去除杂念，随着呼吸感受身心的放松和内心的平静……
睡前瑜伽第1式
练习方法：坐在床上，弯曲膝盖，脚掌相对，双手抓住脚，挺直脊柱，使脚跟靠近会阴部，吸气，同时身体前屈，尽量将额头靠近床面，保持正常呼吸1分钟。注意尽量使两膝靠近床面，完成后伸直双腿，抖动放松。
瑜伽功效：这个体式可以保持肾脏、前列腺和膀胱健康，同时有助于女性调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
练习方法：坐在床上，伸直双腿，双手抓住脚趾，挺直脊柱，吸气，同时弯曲肘部，将身体靠近腿部，让前额靠近膝盖，保持正常呼吸至少1分钟。注意双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。
瑜伽功效：这个体式可以改善腹部器官，加强肾脏功能，活跃整个脊柱，提高消化功能。同时，还可以按摩心脏和腹部器官，使精神得到充分放松。
睡前瑜伽第3式
练习方法：收起右腿，靠近臀部，左脚跨过右膝，让左脚放在右膝前方，保持脊柱挺直，坐在床上，右手臂放在左大腿外侧，吸气，呼气时扭转腹部、肩部和头部朝左侧，正常呼吸，保持眼睛注视左侧后方一点。注意转动时要保持脊柱挺直。
瑜伽功效：这个体式能快速缓解久坐带来的背痛、腰痛和臀部疼痛，扭转中可以强健肝脾，放松颈部肌肉，有效减轻肩颈疲劳。
睡前瑜伽第4式
练习方法：双手双膝撑在床上，保持跪姿，放松腰背部，吸气，背部下沉，抬头看天花板，呼气，背部向上弯曲，脊柱向上顶，下巴靠近胸前，重复动作10次，一定要配合呼吸来做，放慢速度，效果更明显。
瑜伽功效：这个体式可以柔软灵活脊柱，减少腰部脂肪，加强腹部的血液循环，缓解腰背疼痛。