现代生活节奏快，很多人都没有时间进行运动和关注身体。这样的生活方式可能导致身体出现各种不适症状，长期下去甚至可能引发严重疾病。因此，即使没有时间进行锻炼，我们也应该适量活动一些，进行一些简单的小运动来缓解压力。下面是七个简单的小动作，每天坚持做一做，就能换来大健康。
转颈
在茶余饭后的休闲时间，经常做转颈运动既能提神，又能预防颈椎疾病。具体方法：坐在椅子上，先抬头后仰，然后将下颏俯至胸前，重复左右侧倾10～15次，再将腰背贴靠椅背，用手双手抱住脖子后方，保持一会。
握拳
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，增加体力，并保持旺盛精力。方法如下：双手握拳，全身稍微用力，然后放开，重复50～80次，每天早晚各做一次。平时注意力不集中或精力不足的人可尝试此法。
远眺
登高远眺能调节眼肌和晶状体，缓解眼睛疲劳，改善视力。具体方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，站在自家阳台或登上山峰，有规律地转动眼球，注视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长期坚持会带来好处。
张嘴
在学习、做家务或看电视的空闲时间，最大限度地张开嘴巴，带动面部肌肉进行有节奏的运动，可以增加血液循环，延缓局部组织器官的老化，使头脑更清醒，精神更振奋。方法如下：坐在椅子或床上，轻松地有节奏地张合嘴巴，每次持续50次，约1分钟左右，每天早晚各做一次。
摩鼻
鼻子是人体的一个重要呼吸通道，与很多重要器官相连。经常按摩鼻子有促进局部气血流通、润肺、预防感冒的功效。具体方法：用两手大拇指的指背中间一节，互相擦热后摩擦鼻尖24次，用两手其他手指按摩鼻旁各12次，用手指从上向下刮鼻梁10次。以上三个动作可以同时进行。
咽唾液
唾液与长寿密切相关。中医认为，充盈的唾液可以润泽五脏，滋养肌肤，有助于长寿。具体方法：先保持平静的心态，轻轻吐气3次，然后将舌头伸出齿外唇内，上下左右晃动，当唾液充满口腔时，用力激动5～10次，分3次缓慢吞咽。每天练习3～4次。
踮脚
经常站立或长时间坐着的老年人常常感到下肢酸胀，严重者可能出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不良导致的。每小时做一次踮脚活动，可以促进下肢血液回流。方法是不断抬起脚后跟，使下肢血液循环畅通。因为人体下肢血液回流主要依靠小腿后部肌肉的收缩来挤压，每次收缩时挤压的血液量大致相当于心脏每次跳动排出的血液量。