如何有效地减掉肚子上的脂肪?每当气候变热时，我们都必须脱掉厚厚的外套，并展示出我们圆滚滚的身材。小编将为您介绍一些瑜伽练习，帮助您收腹塑形，看看如何减掉小肚子吧。
1、全蝗虫式
2、眼镜蛇式
俯卧，双手放在肩膀下方，双腿并拢。
吸气，慢慢蜷缩双臂，并将整个身体向前上方舒展，眼睛向上看，将会感到尾椎骨上方的脊椎骨被伸展的声音，在全身感到舒服。保持这个姿势，做6-8次深呼吸。（每次做此动作时可能会听到尾椎骨上方那个节段脊椎骨被拉伸的声音，感觉非常愉悦。）
吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，回归俯卧姿势。可重复此姿势3-5次。
3、船式
仰卧，将枕头放在小腿下方。吸气，抬高下半身和双腿，保持4次呼吸。呼气时恢复（如果感觉吃力可以双手拉住枕头边缘）。通过增强腹部肌肉的收缩，减少多余脂肪，刺激神经，提高睡眠质量。
4、倒置式
仰卧，将枕头垫在臀部下方，双腿垂直并靠在墙上，保持2-5分钟。可以缓解小腿水肿，促进血液向上半身回流，预防和治疗静脉曲张，很快会感到困意。
5、上抬腿式
仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿抬高45度，保持4次呼吸。呼气复位。可以改善小肚子的状态，增强脊柱力量，有助于睡眠。
6、脊柱扭转式
坐于地上，双腿伸直，脊背挺直。左腿弯曲，左脚放在右腿外侧，右腿向左后弯曲。将左手放在身体背后，右手肘锁住左膝盖。呼气，尽可能将身体向左前转，扭动脊柱。转到极限位置，保持几秒钟。吸气，将身体转回初始位置，并释放左腿。重复动作。
7、平板式
趴在瑜伽垫上，双手放在胸前两侧，脚尖着地，用力支撑身体。双手均匀分布力量在整个手掌上，收紧胸部、背部、腹部和臀部的肌肉，使身体保持一条直线。
将头顶向前，感受到瑜伽颈部从脊柱向前延伸。眼睛自然向下视线。放松喉部和双眼。平板式是传统太阳礼拜中的一个独立姿势，也可以作为单独的练习姿势，保持30到60秒钟。
8、英雄转体式
呼气，双臂蜷缩，将下身转向右侧，最大限度地向下弯曲，左手向后伸展，右手从右大腿前面向后伸展，抓住左手。身体向前倾斜，倾斜的方向斜上方，拉伸侧腰，调整脊柱。保持此姿势约15秒钟。吸气，逐渐将手、身体和脚恢复到原始位置，呼气。
9、圣火呼吸法
首先，用轻松的瑜伽坐姿打坐，闭上双眼。在进行此种呼吸调息时，保持放松，不要用力。首先调整呼吸为腹式呼吸，可以将双手放在腹部感受腹部肌肉的运动。
吸气时，呼气时迅速收缩腹部肌肉，将气息挤入体内。您能听到呼气时鼻子轻轻喷气的声音。保持有节奏但不剧烈的呼气。请记住，感觉明显的是呼气时明显的腹部运动，而不是吸气时。