便秘不代表你的身体有问题，而是你的生活习惯有问题。长期的作息混乱会导致严重的便秘。怎样缓解便秘是大家最为关心的问题之一。接下来为您介绍怎样缓解便秘。
清晨，空腹静坐冥想5-10分钟。准备一瓶约3升的淡盐水。先快速饮下2-3杯淡盐水，然后进行以下五个姿势，每个姿势重复6次（左右算一次）。每一轮完成后，再快速饮水2-3杯，总共进行三轮。
摩天式直立
两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直，双手交叉，转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带动上身慢慢弯下，直到身体与地面平行。再次吸气，双手慢慢举起，呼气时双手分开，在体侧放下。
风吹树式直立动作
双脚并拢，两臂放在身体两侧。吸气时，双手慢慢高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，倾向右侧。保持几秒钟，吸气时恢复原位。呼气时向左侧弯曲，吸气时恢复原位。
腰部旋转动作
双脚分开，略小于肩宽。吸气时，两臂高举过头，双手交叉；转动手腕，掌心向上。呼气时，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行；同时注视双手。吸气时，双手带动身体尽量向右旋转，呼气时尽量向左旋转。
俯卧动作
蛇扭转式俯卧在地上，双手平放在胸前两侧。吸气时，双手撑地抬起身体，直至两臂完全伸直。呼气时保持几秒钟。吸气时，头带动身体向右侧旋转，呼气时，眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气后，头带动身体向左侧旋转，呼气时看着右脚跟。身体条件较好的人可以试着看自己的背部。
下蹲动作
腹部按摩功下蹲，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖放在地上。吸气时将身体向右转，呼气时将下巴放在右肩上，双眼注视身后。吸气时恢复下蹲姿势。呼气时，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。完成以上动作后，迅速饮水。
完成以上5个姿势的30个动作后，迅速饮水2-3杯，重新做第二轮，再饮水，再做，总共进行三轮。最后再饮水2-3杯，然后排便。若没有排便的感觉，再重新进行动作，直到排便为止。排便后，进行一些放松的姿势，保持15-20分钟，但不要入睡。
这几个动作会使肌肉和内脏得到放松和伸展。便秘者每月做两次，正常人每月或数月做一次，不要太频繁，以免破坏身体的正常调节功能。
注意：尿频可能是由于饮水不足或饮水太快。
此外，我个人认为，清肠只是第一步，将体内垃圾清除。在此后的一周内，应禁食烟酒、咖啡、硬壳类食物、坚果、化学加工食品、乳制品、全脂奶、酸性水果等，还应适量控制食量。尽量控制自己的饮食。