想要减肥首先要减少摄入的卡路里。无论是从饮食上还是运动上，日常生活中都有很多机会可以帮助我们减少体内的卡路里，从而达到减肥的目标。下面让我们来看一下有哪些方法可以轻松地减掉卡路里。
一、专心吃饭
吃饭的时候不要做其他事情，比如看电视或者玩手机等等。这样很容易让自己不知不觉地吃更多食物，从而摄入更多的卡路里。所以请静下心来专心地吃饭。
二、饭后判断是否饱腹
吃饭时要细嚼慢咽，等待饱腹感慢慢出现。认真感觉自己的胃是否已经满足，而不是观察盘子里的食物是否吃完。所以不要盛太多的食物，因为这样很容易摄入更多的卡路里。
三、一个人晚饭
晚餐尽量少吃，只有一个人吃饭的话更容易控制热量摄入。跟别人一起吃饭的话很容易受到他人的影响而吃更多食物。为自己准备一份低卡的晚餐，认真地吃完。
四、小心高卡沙拉
我们经常认为蔬菜沙拉是很好的减肥食物，但是在选择配料时一定要小心。比如沙拉常常加入坚果、葡萄干和奶酪等食材，这些都是导致体重增加的潜在危险。
五、加料减热量
在每一餐中加一点调料，对于减少卡路里非常有帮助。比如早餐吃一个鸡蛋，可以有效预防饥饿感，避免吃零食。餐前喝一杯果汁或者清水，同样可以减少主餐的热量摄入。
六、积极运动
每天抽出一定时间来运动，能有效减少卡路里。尤其是做一些有氧运动，热量燃烧效果更明显。跳健美操是很好的选择，当然也可以利用做家务的间隙扭动身体，悄悄消耗卡路里。
七、睡觉消耗卡路里
充足的睡眠有助于减肥，因为睡觉时身体同样会消耗一定的热量。但是经常熬夜会降低新陈代谢，还容易导致暴饮暴食。
八、注意烹饪方式
烹饪方式决定了食物的卡路里。我们经常关注食物本身的热量，但是烹饪后的卡路里才是真正需要关注的。蒸、煮、炖的烹饪方式更健康、更低卡。
九、咀嚼食物10-20次再吞咽
瘦身智慧饮食法是延长用餐时间，尤其要细嚼慢咽，每口至少咬10-20次。这样既可以提早产生饱腹感，又能减轻胃的负担。
十、养成喝茶的好习惯
喝茶有助于减肥是众所周知的，但是哪种茶对减肥最有帮助呢？荷叶、决明子、柠檬、铁观音都是不错的减肥茶的选择。常喝茶能有效压制对油腻食物的喜好，加快新陈代谢，帮助燃烧更多脂肪。