女性更年期的危害
肥胖：一般超过正常体重15～20%者为肥胖，更年期是女性发胖的主要时期，尤其是腹部及臀部等处的脂肪最容易堆积起来。
皮肤恶化：皮肤、毛发发生明显变化，皮肤干燥，弹性逐渐消失，时有瘙痒，出现皱纹，特别是暴露处如面部、颈部、手部等部位更为明显。
骨质疏松：骨强度减弱，骨折易感性增加，骨代谢失衡，平均每日丢失50毫克钙，常有腰腿痛，背痛，身高减低等症状，稍有用力即骨折。
性欲减退：阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感，继而导致性生活次数减少或者对性生活感到厌恶。
肿瘤易发：更年期是常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。
植物神经功能紊乱：头晕目眩，口干，喉部有烧灼感，思维不易集中，紧张激动，情绪复杂多变，性情急躁，失眠和记忆力减退，皮肤发麻发痒，有时有蚁走感。
那么，女性在更年期的饮食中宜与忌都是怎样的呢？
女性更年期吃什么好
大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。
全谷类：燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食品含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮助更年期女性提高新陈代谢，同时也能缓解焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助于女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。
坚果类：芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能帮助更年期女性平衡体内的代谢活动，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。
海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米茄-3不饱和脂肪酸，可以帮助更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病的发生可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。
奶类：牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类中所含的色氨酸及B族维生素，还有助于维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量差的问题。
水果类：樱桃、苹果。高膳食纤维水果可以帮助女性改善因肠胃蠕动不佳而造成的排便不顺畅情况。另外，水果中的维生素C具有抗氧化作用，帮助延缓老化速度。
女性更年期不能吃什么
爆米花：又称炒米。为香燥伤阴之食物，阴虚火旺的更年期综合症患者应避免食用。清代食医王孟英曾指出：“炒米虽香，性燥助火，非中寒便泻者忌之。”另外，爆玉米花的性质与爆米花相似，也应忌食。
辣椒：性大热，味辛辣，是着名的大辛大热的刺激性食品，极易伤阴引火。故《随息居饮食谱》中说：“阴虚内热，尤宜禁食。”女性更年期多属肝肾阴虚，内火偏旺，本节所介绍的宜忌原则强调需要避免辛辣刺激性食物，因此，辣椒应当尽量避免食用。
桂皮：即中药肉桂，是药食两用的调味佐料。性大热，味辛甘，具有增加火温阳之功效，但又有性质热助火、香燥伤阴、辛散活血之弊。对于阴虚火旺的更年期综合症患者来说，应避免多食。误食之后会加剧内火炽盛的病情。
丁香：为五香粉调味品的成分之一。性温，味辛，长期食用或大量食用，易助热上火、耗阴。所以，《本草经疏》中指出：“一切有火热证者应避免食用。”《随息居饮食谱》也认为：“阴虚内热的人应避免食用。”女性更年期内热偏旺，应尽量避免常吃常加入丁香等五香调味品。