一、注意防晒
老年斑的产生与紫外线有很大的关系，因此日常生活中要注意做好防晒工作。出门前涂抹防晒霜，戴帽子、墨镜等防晒措施很重要。
二、均衡饮食
饮食中多摄入富含抗氧化物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等。减少油腻食物和高糖食品的摄入，保持肌肤的健康。
三、睡眠充足
充足的睡眠有助于体内新陈代谢的正常运转，促进肌肤细胞的修复和更新，是防止老年斑生成的重要因素。
四、保持适度运动
适度的运动有助于促进血液循环、新陈代谢、排除体内毒素，提高皮肤免疫力，对改善老年斑有积极作用。
五、皮肤护理
选择适合自己的护肤品，定期做好清洁、保湿和滋养工作。可以选择含有美白成分的护肤品，帮助淡化老年斑。
六、中医调理
可以结合中医的调理方法，如穴位按摩、中药面膜等，帮助改善肌肤问题。
七、专业治疗
如果老年斑严重影响外观，可以考虑到医美机构进行雷射祛斑等专业治疗。
综上所述，40岁长出老年斑是可以改善和预防的。养成良好的生活习惯，适度保养肌肤，有助于减缓老年斑的生成速度。如有需要，可以咨询专业护肤医生，寻求更专业的护理建议。