男性朋友想要练出迷人的腹肌，首先需要消耗身体内多余的脂肪，也就是减肥，特别是腹部的赘肉。只有将多余的脂肪减掉，才能练出腹肌。那么，腹肌如何练习才能有效又快速呢？让我们一起来了解一下。
腹肌如何最有效最快地练习
1. 仰卧反卷腹
双手撑在身体两侧，腹部用力提起双腿并伸直向上。动作重复2组，每组15次，休息30秒。
2. 仰卧屈膝交替抬腿
仰卧在平坦的地面上，两侧的膝关节略微弯曲，轮流抬起左右腿。抬起腿时，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。同时要注意只使用腹部核心肌肉的力量，不要借助其他部位的力量。每天重复做10至20次。
3. 卷腹
这是最能锻炼腹肌的运动，但需要注意正确的方法和动作姿势。首先，仰卧在垫子或床上，将双臂放在头部后方，然后弯曲手肘，展开肩膀，使双肩平放。用腹部肌肉发力，坚持一段时间，就会看到明显效果。
4. 动态侧支撑
这个动作能够锻炼腹侧肌肉，使腹部线条更加清晰。在进行时不要急于求成，以免扭伤。动作重复2组，每组20次，休息30秒。
5. 支撑提膝
双手置于地面并与肩膀同宽，然后将膝关节并拢略微弯曲，向前滑动，到达最前端后再返回原位，反复进行。每天做10至20次。
6. 平板支撑
在做这个动作时，腰部要保持一条直线，不要撅起屁股或塌腰。动作重复3组，每组持续10秒，休息30秒。
7. 踩单车
双手置于头部后方，手肘朝向腿部聚拢，使腹部脂肪无处可躲。动作重复2组，每组15次，休息30秒。
通过上述介绍，相信大家对如何最有效最快地练习腹肌有了更多的了解。希望以上内容对大家有所帮助。祝你生活愉快，身体健康。