早餐：
1. 温和易消化的粥类：早餐是一天中最重要的一餐，特别对于肠胃不好的人来说更是如此。建议选择米粥、小米粥或者南瓜粥等温和易消化的粥类，可以加入一些蔬菜和少许清淡的肉类或豆类作为营养搭配。
2. 面包和鸡蛋：如果您不太喜欢吃粥，也可以选择一片全麦面包搭配一个水煮鸡蛋。全麦面包富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，而鸡蛋则是优质的蛋白质来源。
3. 温热的饮品：在早餐时可以搭配一些温热的饮品，如温水、热牛奶或者清淡的绿茶，有助于舒缓肠胃。
午餐：
1. 温和清淡的主食：午餐可选择一些温和清淡的主食，如米饭、馒头或者全麦面条。这些主食易于消化，不会给肠胃带来过大的负担。
2. 清淡的蛋白质来源：搭配一份清淡的蛋白质来源，如清蒸鱼、白切鸡或者豆腐。这些食物富含优质蛋白质，对肠胃负担较小。
3. 多样化的蔬菜：午餐时可多食用一些蔬菜，如青菜、西红柿、黄瓜等，提供丰富的维生素和矿物质。
晚餐：
1. 清淡易消化的食物：晚餐应以清淡易消化的食物为主，避免油腻和刺激性食物。可以选择清炒蔬菜、白粥或者蒸蔬菜饺子等清淡的菜肴。
2. 少量高蛋白食物：晚餐可适量摄入一些高蛋白食物，如瘦肉、鸡蛋或者豆制品，但要避免摄入过多。
3. 温热的饮品：晚餐时也可搭配一些温热的饮品，如姜茶、蜂蜜水或者菊花茶，有助于促进消化。
小贴士：
1. 少食多餐：肠胃不好的人群建议少食多餐，避免一次性吃太多食物，以减轻肠胃负担。
2. 注意咀嚼：进食时要细嚼慢咽，充分咀嚼食物，有助于减轻肠胃消化负担。
3. 饮食规律：保持饮食规律，定时定量进食，有助于调整肠胃功能。
以上食谱仅供参考，如有特殊情况或需求，请咨询营养师或医生进行个性化建议。
祝您肠胃健康，食欲旺盛！