对于男性来说，增强性能力是非常重要的。通过运动提高性能力是最好的方法之一。男性要想提高自己的性能力，贵在于坚持。只有长期坚持适量的锻炼，才能有效地提高性能力，而几天的锻炼是不会有明显效果的。下面为大家介绍一些可提高性能力的运动。
1、俯卧撑
面部向地面，将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻轻抬起，双臂和双脚尽量向相反方向伸展。每次伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松。
2、骑马锻炼劲力
骑马时的精神状态与性爱有共通之处。骑马可以锻炼男性身体的敏捷性与协调性，还能使男性全身肌肉得到锻炼，尤其是腿部肌肉，使男性在性事中更有力量。
3、猫姿伸展
这套动作形如猫儿伸展般，可以舒展手臂、膊头和背部。首先，将双臂向前伸展，手掌触地，然后将身体拉坐至臀部接触脚跟，并膝盖着地。尽量保持伸展姿势10至15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。
4、猫步
模特走的“猫步”对增强肾功能和性能力有帮助。走“猫步”可以增强体质，缓解心理压力，同时形成一定幅度的扭胯，对私密处可以起到挤压和按摩的作用，增强性功能，改善盆腔血液循环。
5、曲背部掌上压
这个动作类似于普通的掌上压，但需要膝盖着地。双臂稍微向膊头以外支撑地面，然后做弯曲伸直的掌上压动作。注意保持腰部微弯，每次动作维持10秒，然后再做一次，但要根据自己的能力调整。
6、滑水加强持久度
水上运动，尤其是滑水，可以加强男性的持久力。滑水是一项大运动量和有氧运动，还可以使臀部丰满浑圆。多数女性都认为，男性拥有肌肉结实的臀部很有魅力。
7、渐进式延时训练法
渐进式延时训练法是一种通过增强控制射精能力来增强性功能，并延长性生活时间的方法。整套方法不需要药物或手术，需要在专业指导师的帮助下进行。这个方法通过增强生理耐受力，提高射精的门槛，防止射精行为过早发生。同时，通过增强心理控制力，降低跨过门槛的步伐，使射精冲动得到控制。这个方法需要长期训练，一般需要30天。