失眠是指在晚上睡眠时间内，难以入睡、睡眠时间短或睡眠质量差的情况。长期失眠会导致身体疲劳、精神不集中、免疫力下降等问题，因此及时调理十分重要。
调整作息时间是缓解失眠的重要方法之一。保持规律的睡眠时间，尽量避免在白天长时间睡眠或午睡过多，建立健康的睡眠习惯。
营造良好的睡眠环境也能帮助缓解失眠。保持卧室安静、通风良好，保持适宜的室温和湿度，避免光线过强和噪音干扰。
放松身心是改善睡眠质量的关键。可以通过听轻柔的音乐、泡温水浴、进行深呼吸等方法放松身心，减轻失眠带来的焦虑和紧张。
饮食调理也对改善失眠有一定帮助。晚餐不宜过饱，避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡、浓茶、辛辣食品等，以免影响睡眠。
适当的运动有助于促进睡眠。但要注意，运动时间不宜过晚，以免激活身体，影响入睡。选择适合自己的运动方式和时间，有助于改善睡眠。
中医养生也提供了一些调理失眠的方法。如针灸、推拿、中药调理等，可以根据个人情况选择合适的方法进行调理。
在调理失眠的过程中，建议避免长期依赖安眠药物，因为长期使用会产生耐药性，甚至会形成药物依赖性，不利于长期睡眠质量的改善。
综上所述，失眠是一种常见的睡眠障碍，但通过合理的调理方法，大部分失眠问题是可以得到缓解和改善的。希望本文介绍的方法能帮助您改善睡眠质量，拥有更健康的生活。