方女士是一位52岁的公务员，在工作中缺乏运动，导致身体逐渐变胖。一位朋友介绍她尝试瑜伽，既可以减肥，又可以缓解压力，于是她参加了一个瑜伽培训班。在培训班中，方女士看到其他姐妹们身体柔韧，动作优美，非常羡慕，希望自己也能像她们一样快速练出好的身材。方女士在做动作时，追求最好的效果，努力使用力量。然而，一个多月后，她开始感到腰痛，起初以为只是疲劳导致的，没有在意。然而，腰痛逐渐加重，膝关节还出现红肿。最终，她去了解放军总医院第一附属医院的骨科进行检查，结果诊断为腰间盘膨出和膝关节扭伤。经过一个多月的康复治疗，她逐渐好转。
商卫林是该医院骨科的副主任，他介绍说瑜伽是一项非常适合女性的健身运动，可以增强肌肉的柔韧性，同时也有减肥效果。然而，很多女性平时缺乏锻炼，再加上随着年龄增长，骨骼开始退化，一些人还患有腰间盘突出、关节炎等慢性疾病。如果在练习中方法不当或没有注意掌握练习的程度，很容易出现运动性损伤。
商主任说，近两年来，他在门诊接诊了许多像方女士这样的患者，他们的年龄大多在四五十岁左右。有些是肌肉拉伤或韧带拉伤，有些是腰或关节扭伤，大多是在练习瑜伽一两个月后出现问题。出现这些问题的原因一方面是一些瑜伽练习者本身就有慢性疾病，如腰间盘突出、关节炎等，随着运动量的增加和动作的扩大，再加上方法不当，导致旧病复发或加重；另一方面，有些人急于求成，为了达到减肥效果，常常过度训练动作，导致肌肉拉伤或腰椎、关节扭伤。
商主任提醒说，瑜伽是一种追求平和、协调的运动，强调调养身心，忌讳浮躁，急功近利。首先，要明白自己的身体状况，他建议有瑜伽练习意愿的女性最好在参加培训班之前进行体检，根据自身的体质确定锻炼计划和训练项目。患有高血压、心脏病以及脑供血不佳的人最好不要练习瑜伽，因为瑜伽的动作变化幅度大，倒立和弓形动作可能导致血液倒流，容易引发心脑供血不足和发生意外。患有腰间盘突出、腰椎滑脱、膝关节炎或骨质疏松的女性不适合进行高强度瑜伽训练。这些人可以选择更适合自己身体状况的运动项目，比如游泳等。其次，训练方法要科学合理，强度适中，循序渐进。练习瑜伽的目的是修身养性，培养内在的舒适和身心的和谐，所以不能过于功利化。许多人错误地认为，教练所展示的每一个动作都是瑜伽的标准动作，并以此为目标，忽视自己的身体状况，强求准确度。然而，事实上，每个人的身体状况都不同，练习的时间和能力也不同。练习应该因人而异，从易到难，渐进进行，不能一刀切。特别是一些较困难的动作，如果掌握不好度量，就容易导致运动性损伤，而最容易受伤的是那些活动范围较大、稳定性较差的组织，比如腰椎、膝关节和韧带。最后，在瑜伽练习的早期，出现酸痛等感觉是正常的。然而，如果出现疼痛，尤其是长时间的隐痛不退，特别是在腰椎和关节部位，应及时咨询专业教练或检查医院，在医生的指导下适当休息或接受必要治疗，切勿强行忍受疼痛继续练习，以免造成不可挽回的伤害。