长期呆在办公室的人们，工作压力大、饮食不规律等原因，往往导致身体出现各种毛病。想要改善，却没有时间。其实解决这些小毛病，只需要步行就可以了。那么步行究竟有多有效呢？
步行运动保健康
1、改善体形
步行运动能促进器官燃烧卡路里，将身体多余的碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪的积存。因此，经常步行可以帮助维持体重在正常范围内。世界卫生组织也认为，步行是最安全、最佳的减肥方式。
2、强健肌肉
在步行运动中，臀部、大腿、手臂和肩膀的肌肉都会运动起来，从而增强肌力，提高肌肉的恢复能力，有助于预防未来的损伤和疼痛。此外，步行运动对股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的协调能力也非常重要。
3、强化骨骼
步行运动可以有效增加钙的沉积，减少钙的流失，从而强健骨骼。与慢跑相比，步行更为温和，关节不会因受压而感到疼痛和不适。此外，步行所产生的肌肉压力可以促使骨骼生成和更新骨组织以适应运动。步行还可以提高身体的柔韧度和平衡能力，而这两项能力通常会随着年龄的增长而退化。因此，步行运动有助于延缓和预防骨质疏松症和关节炎。
4、防治颈椎病
人体头部仅由颈椎和覆盖颈部到背部的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担就会过重，从而导致肩膀和颈椎的僵硬和酸痛。步行时抬头挺胸、伸展颈部和活动肩背肌肉，有助于缓解长期坐办公室导致的颈肩背部肌肉、韧带和关节的劳损，对于预防和治疗颈椎病有明显的效果。
步行记住“三、五、七”原则
“三”：每次运动步行3公里，持续30分钟以上；“五”：一个星期至少步行运动五次；“七”：运动要适量，年龄加上心跳等于170，这样最合适。步行被公认为最安全、最佳的运动和减肥方式，还可以增强心肌功能，强健骨骼。
用好你的“11路”，每天都过健康的生活吧！