想要快速入睡，首先应该要关掉灯光，减少噪音的影响。同时要调整呼吸，放松肌肉，并且保持正确的睡姿。在睡觉前可以尝试以下方法：
- 听一些舒缓的音乐
- 数绵羊
- 想象放松的场景
- 喝一杯热牛奶
- 养成固定的作息时间
以上这些方法对于入睡有很好的帮助。
为什么会失眠
- 心理因素：生活、工作中的矛盾和困难会造成焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或过度思虑，从而引发失眠。
- 生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病（如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等）都可能导致失眠。随着年龄的增长，睡眠质量可能会出现变化，从而引发失眠。丘脑病变可能导致睡眠节律颠倒，即白天睡觉，夜晚清醒。
- 药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖以及戒断症状都会引发失眠。一些常见的药物包括兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药和抗心律失常药等。
- 不良的环境和习惯：不良的环境和坏习惯通常会影响睡眠质量，如噪声、光线强弱、温度过高或过低、饥饿或过饱、睡前剧烈运动以及不规律的作息时间等。
吃什么有助于睡眠
- 香蕉：在床头柜上放一个香蕉，香味浓郁，可以让你安心入眠。
- 菊花茶：菊花茶可以降火、有助于镇静，而且适合大多数人。
- 温牛奶：大多数人都知道喝牛奶有益于健康，而且喝一杯牛奶对睡眠质量不好的人来说会有所改善。
- 蜂蜜：在牛奶中加入蜂蜜，也可以改善睡眠质量。
