步骤1：将双腿与肩同宽分开，重心集中在身体中央。双腿过宽会使重心过低，双腿过窄会使重心过高，这些都不利于接下来的动作。
步骤2：保持重心，将两手伸直举在胸前。这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于调整下蹲后的重心向前，避免向后跌倒。
步骤3：双腿半蹲，不要蹲得太低，大腿有轻微酸胀感是比较适合的角度。蹲得太低会导致重心不稳定，蹲得太高无法充分刺激大腿肌肉，这样无法实现瘦腿效果。
温馨提示：
想要减肥，运动是必不可少的。要减掉大腿内侧的脂肪，就要坚持锻炼大腿肌肉。
马步瘦腿操，每次可以练习5-10次，每次半蹲时尽量多停留一些时间，直到难以坚持为止，这样才能达到燃烧大腿多余脂肪的目的。
除了练习马步瘦腿操，还可以每天抬腿100-200下，睡前仰卧床上蹬腿100下，这些都是很好的瘦腿方法。