钙是促进人体骨骼和牙齿发育的重要营养物质，也是血液中常见的电解质。成年人缺钙会导致骨质疏松和腿部抽筋等问题，儿童缺钙则可能引发佝偻病等疾病，并伴随夜间啼哭和抽风等症状。缺钙不仅会导致骨头疼痛和腿部抽筋，还会影响注意力集中、引发贫血、视力减退等问题，这些都与身体中某些部位的钙缺乏有关。有时候缺钙不是因为钙不足，而是钙无法流向真正需要它的地方。为了有效补钙，除了摄入足够的钙，还要了解缺乏哪种钙。
1、缺乏大脑钙易失眠
为什么一点小事就让你坐立不安，而别人却处之泰然？钙是脑神经元代谢不可或缺的重要物质，充足的钙能够有效抑制脑神经的兴奋，防止神经异常兴奋而导致失眠和多梦等症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。在繁忙和紧张的生活中，稍微缺少一点"大脑钙"可能是好事，但是如果经常如此，失眠、健忘甚至抑郁症都可能找上门！黄豆、豆腐、豆腐干等豆类食物是补充"大脑钙"的最佳选择。
2、缺乏脂肪钙易"越减越肥"
为了塑造理想的身材，一些人可能过分节食，但是你可能会无意中错过很多高钙食物，这也是为什么有些人瘦下来反而越来越胖的原因。实际上，钙具有抑制"贮存脂肪激素"的作用，钙含量决定了体内能量是燃烧释放还是以脂肪形式储存。换句话说，在节食过程中，如果你没有摄入足够的抑制脂肪的钙，脂肪就很难被消耗殆尽。
高钙饮食可以将脂肪代谢速度提高1.4倍。乳酸钙对脂肪代谢的帮助效果最好，牛奶是不错的选择。实际上，钙代谢和人体脂肪代谢相辅相成，摄入不足的不饱和脂肪酸也会降低身体对钙的吸收能力。钙是你减肥的秘密武器，切勿放弃美食，否则减肥就很难成功。
3、缺乏消化钙易"骨瘦如柴"
钙可以激活体内的脂肪酶和淀粉酶等消化酶。如果消化系统中的钙不足，你的食欲可能变差，会觉得没有胃口，并经常感到疲倦。
有些人觉得自己显得太瘦，没有"福气"，为自己吃得多没长肉而烦恼吗？下面小编教大家一个"苹果补钙"的方法。
睡前30分钟吃一个新鲜的苹果，可以加快消化系统吸收钙的速度，并且充分咀嚼苹果果肉还可以促进唾液分泌，唾液中的消化酶能够进一步促进身体对食物的消化和吸收。新鲜的苹果还可以加快体内消化酶的生长速度，改善食欲。夜间肠胃中的酶活性最高，再生功能也最好。长期坚持，可以改善肠胃功能，让你吃得物有所值，养分不流失，告别骨瘦如柴的昨天。
为了能够自信地品尝全世界的美食，多补充消化钙，让你的食欲好，营养充足，身体健康。
4、缺乏肌肉钙易抽筋
还在为夜晚因腿部抽筋而烦恼吗？实际上，这是身体缺钙的一个警告信号。如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋度会增加，即使在睡觉时也会感到肌肉纤维自动收缩，甚至严重到抽筋的程度。夜晚抽筋不仅会影响睡眠，长期下去还会对肌肉造成无法弥补的损伤。身体中的钙首先被肌肉"占领"，连肌肉都缺钙了，其他部位的钙就更加不足了。
最佳补充肌肉钙的选择是最易被身体吸收的柠檬酸钙，最佳服用时间是餐前半小时，但注意不要喝太多水，因为这样会稀释钙的浓度。鱼类、虾皮、坚果中的维生素D也有助于身体吸收柠檬酸钙。
肌肉钙是身体钙质的关键，补充柠檬酸钙，让身体得到充足的钙。
5、缺乏眼睛钙易视力模糊
眼睛是我们认知这个世界最好的窗口，你是否经常感到视线模糊？视力突然下降？如果出现这些症状，你可能需要"眼睛钙"。
钙元素参与视神经的生理活动，并负责维持眼球的弹性。如果缺乏"眼睛钙"，会感到视力模糊。
我们知道多看一下"绿色"有助于恢复视力。为什么是绿色呢？因为绿色的波长较短，成像在视网膜前面，可以让眼睫状肌放松，减轻眼睛疲劳。
在这里，小编教大家一个"绿色补钙法"。找一块超过10平方米的草地或绿树，不要眯眼，集中注意力注视草叶或树叶的轮廓25秒，然后把左手掌放在离眼睛30厘米的位置，略高于视线，逐一观察掌纹，观察5秒。接着再次注视远处的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。在10分钟内重复这个过程20次，每天做三遍，你很快就会感觉到眼睛更加清晰！这样做可以改善视力减退的问题，保护视力，保存唯一的光明。
6、缺乏皮肤钙易衰老
神奇的钙可以维持皮肤细胞膜的完整性。当体液中的钙离子浓度降低时，细胞膜变得更通透，皮肤和黏膜更容易渗水，导致皮肤发痒，肌肤弹性也会降低，容易引发过敏和其他炎症。
充分补钙不仅可以改善细胞膜的渗透性，钙本身还具有抗过敏的作用。钙的吸收率大约在40%左右，如果你的皮肤问题不太严重，每天分两次补充100毫克的钙就足够了。
如果你还在为皮肤问题而烦恼，钙是你需要补充的元素。补充钙让你恢复年轻的容颜，保持青春活力。
钙对于身体的重要性无可置疑，那么我们应该如何补充钙呢？
1、牛奶：每天250克牛奶含有300毫克的钙，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质和维生素，可以促进钙的消化和吸收。牛奶及其制品如酸奶、奶酪、奶片都是很好的钙源。
2、海带和虾皮：海带和虾皮是富含钙的海产品，每天食用25克海带就可以补充300毫克的钙。此外，海带和虾皮还能降低血脂，预防动脉硬化。海带可以与肉类一起煮或煮熟后凉拌，是不错的美食选择。虾皮中的钙含量更高，每25克虾皮含有500毫克的钙，因此，用虾皮炖汤或作馅料都是补钙的好选择，虾壳中的钙也很丰富哦！
3、豆制品：大豆是高蛋白食物，也是富含钙的食物。每500克豆浆含有120毫克的钙，150克豆腐就含有500毫克的钙，其他豆制品也是很好的补钙食物。豆制品和肉类一起烹饪味道鲜美可口，营养丰富。
4、动物骨头：动物骨头中80%以上是钙，但是钙不溶于水，很难被吸收。因此，在烹饪之前可以先敲碎骨头，加醋用文火慢煮，钙质就可以渗入汤中。去掉浮油，加入一些青菜，就可以做成一道美味的骨头汤。
小编点评：预防缺钙最好的方法是多户外活动，直接晒太阳，不要隔着玻璃让阳光照射到身体上，因为玻璃无法穿透紫外线，而紫外线可以促进内源性维生素D的产生。食物补钙并不是越多越好，关键是要看吸收情况。每次摄入超过200毫克的钙时，吸收率都会降低。钙对于维持我们日常生活的正常运转至关重要，让我们注重饮食和生活习惯，让钙质充足无穷吧！