中暑的小知识你了解多少？
中暑是指在高温环境下，由于热平衡和水盐代谢紊乱等原因，导致以中枢神经系统和心血管系统障碍为主要表现的急性疾病。
环境因素
三天内平均气温超过30摄氏度，并且相对湿度大于73%，是最容易发生中暑的情况。此时，人体大量出汗，导致失水、失盐，血钠降低，从而引发热痉挛。
另外，过低的空调温度，甚至低于24℃，会造成室内外温差过大，使得身体无法适应气温的剧烈变化，容易中暑。
此外，在使用空调时，避免将空调出风口直接对着人吹。为了防止冷空气沉积在地板附近，可以放一台小型电风扇来促进室内空气对流。
水分不足
大量液体丧失会导致脱水、血液浓缩、血容量不足。如果同时血管舒缩功能出现异常，就容易发生外周循环衰竭。因此，要时刻提醒自己经常补充水分。
尽量少喝一次多量的水，而是多次少量地喝，不要等到口渴才去补水。每天大约需要补充1.2升左右的水分，在起床后、洗澡前后也要记得喝水。
在剧烈运动或工作出汗时，可以考虑饮用盐汽水或其他运动饮料。但建议选择盐分浓度在0.1%～0.2%左右的类型，并且不要过量饮用。
个人体质
个人体质会影响中暑的发生。例如，营养不良、年迈体弱、过度疲劳、睡眠不足、酗酒、饥饿等都会增加中暑的风险。
此外，散热障碍也是导致中暑的重要因素。例如过度肥胖、穿着紧身或透气性差的衣裤以及痱子等都可能导致中暑。
预防中暑的方法：
- 如果天气酷热，最好待在有空调或风扇的房间里，避免外出。如果非得外出，选择较低温度的时候，比如清晨或傍晚。
- 如果必须在炎热天气中外出，可以采取以下预防措施：
► 穿着薄而宽松的衣服，最好戴上帽子；
► 涂抹防晒霜，长时间外出时随身携带；
► 时刻保持水分，如果不喜欢喝白开水，可以选择运动饮料；
多补水总是好的
如果准备进行户外运动或工作，需要额外多补水：
► 运动前2小时，最好补充700毫升水；
► 运动开始前，再补充200毫升水；
► 在运动期间，即使不渴，也最好每20分钟补充200毫升水；
食补也是一种方式
夏天可以食用一些含水量较高的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等。新鲜水果，如桃子、杏子、西瓜、甜瓜等水分含量在80%至90%之间，也能有效补充水分。
此外，乳制品既能补水，还能提供身体所需的营养。如果无法避免在高温环境中工作，可以适当补充含有钾、镁等元素的饮料。
中暑了该怎么办？
中暑的人通常会出现不同程度的不适，包括眼前发黑、头晕、头疼、恶心呕吐、心跳加快、出冷汗、抽筋，严重情况可能会导致意识丧失。
无论中暑情况严重与否，首先要做的是转移到有空调或者阴凉的地方休息，脱掉多余的衣物，帮助散热。
立即补水，但切勿一次性大量饮水。喝太多水会引发人体反射性排汗，使体内水分和盐分进一步流失，加重病情。
如果出现其他不良症状，立即送往医院。不要认为任何情况都可以「缓一缓」就能好转，严重中暑可能会威胁生命安全。
迅速离开高温环境，躺在阴凉处休息，饮用含盐的凉爽饮料。只要及时进行针对症状的处理，很快就能恢复安全。